Kolesterol Behandling Riktlinjer

Kolesterol är en fet substans som görs naturligt i kroppen och är ansvariga för att bilda hormoner och cellmembran . När ditt kolesterol blir för högt , kan plack bildas på väggarna i dina artärer , vilket kan öka risken för att få en hjärtattack . Att behandla ditt kolesterol , det finns flera riktlinjer som du kan följa . Kost

Även om det inte kan vara helt ansvariga för förhöjda kolesterolnivåer , din kost kan definitivt bidra . En av de gemensamma riktlinjerna för behandling av kolesterol är att göra några kost justeringar . Livsmedel som innehåller mycket mättat fett , transfetter och kolesterol måste konsumeras i små mängder eller undvikas helt . Exempel på sådana är rött och mörkt kött , friterad mat , hel - mjölk mejeriprodukter, ägg med äggula , fågel med skinn , och skaldjur . Livsmedel som kommer från vegetabiliska källor rekommenderas : . De omfattar hela korn, nötter , frön , frukter och grönsaker
Motion

Motion ger en hel del fördelar för kroppen . Det hjälper till att sänka blodtrycket , det sänker din risk för diabetes , det förbättrar cirkulationen och det kan också påverka dina lungor och hjärta . Enligt den amerikanska rådet om motion , " syftar till att vara fysiskt aktiva på de flesta, om inte alla dagar i veckan . " Exempel på övningar är jogging, promenader, cykling och simning . Motion i minst 30 minuter . Din intensitet bör vara måttlig , vilket innebär att du är något omständlig och bryter en svett .
Vikt

Vikt underhåll är en annan viktig faktor när det gäller att kolesterol . Om du är överviktiga eller feta , går risken upp . Övervaka dina kalorier i kontra kalorier ut för att hålla din vikt under kontroll .
Rökning

Förkortningen " HDL " står för " high density lipoprotein , " vilken är din goda kolesterolet . Du vill att det här numret är högre . Undvika eller sluta röka , eftersom det kan sänka din HDL nivåer .
Alkohol

Överdrivet drickande kan leda till alkoholism , skada levern och öka risken för stroke , högt blodtryck och cancer. Om du dricker , hålla det till högst en eller två drycker per dag - detta kan bidra till att höja din HDL nivåer . Men enligt American Heart Association , " på grund av andra risker , är fördelen inte stor nog att rekommendera att dricka alkohol om du inte gör det redan . " Om du har högt kolesterol och du inte dricker , inte starta .

Omega-3 fetter

Omega- 3 fettsyror är bra fetter som kroppen kan inte producera på egen hand. Dessa kan hittas i kallvattenfisksom lax , tonfisk , sill och makrill . Enligt Mayo Clinic , fisk som innehåller mycket omega - 3 -fettsyror kan bidra till att främja hjärthälsa . Addera