Kolesterol är ett fettämne som bildas naturligt i kroppen och som behövs för att bilda hormoner och cellmembran. När kolesterolnivån däremot blir för hög kan plack ansamlas på artärernas väggar, vilket ökar risken för blodproppar och hjärtinfarkt. Det goda är att du själv kan påverka dina värden betydligt – här följer de viktigaste riktlinjerna för att behandla och förebygga högt kolesterol.
Kosten är inte den enda orsaken till förhöjda kolesterolvärden, men den bidrar ofta i hög grad. En av de mest grundläggande riktlinjerna är därför att göra medvetna matval. Livsmedel med mycket mättat fett, transfett och kolesterol bör ätas sparsamt eller undvikas helt. Exempel på sådana livsmedel är rött och mörkt kött, friterad mat, fet mejeriprodukter baserade på helmjölk, äggula, fjäderfä med skinn samt skaldjur.
Välj i stället livsmedel från växtriket: fullkornsprodukter, nötter, frön, frukt och grönsaker. Dessa innehåller fibrer och nyttiga fetter som hjälper till att hålla kolesterolvärdet nere.
Fysisk aktivitet ger kroppen många fördelar. Den sänker blodtrycket, minskar risken för diabetes, förbättrar cirkulationen och styrker både hjärta och lungor. Enligt American Council on Exercise bör man sträva efter att vara fysiskt aktiv de flesta – om inte alla – dagar i veckan.
Lämpliga aktiviteter är löpning, promenader, cykling och simning. Sikta på minst 30 minuter per tillfälle i måttlig intensitet, alltså att du blir lätt andfådd och börjar svettas.
Vikten är en annan viktig faktor när det gäller kolesterol. Är du överviktig eller lider av fetma ökar risken för förhöjda värden. Genom att hålla koll på balansen mellan kaloriintag och kaloriförbrukning kan du kontrollera din vikt – och därmed även dina kolesterolvärden.
Förkortningen HDL står för high density lipoprotein, det så kallade goda kolesterolet – och ju högre nivå, desto bättre. Rökning sänker HDL-värdet, vilket gör rökstopp till en av de mest effektiva åtgärderna du kan vidta för att skydda hjärtat och förbättra sin blodfettsprofil.
Hög alkoholkonsumtion kan leda till alkoholism, skada levern och öka risken för stroke, högt blodtryck och cancer. Den som dricker bör begränsa intaget till högst ett eller två glas per dag, vilket kan bidra till att höja HDL-nivån. Enligt American Heart Association är dock vinsten för liten för att rekommendera alkohol till dem som inte redan dricker. Har du högt kolesterol och inte dricker alkohol – börja inte nu.
Omega-3-fetter är nyttiga fetter som kroppen inte kan tillverka själv. De finns framför allt i kalltvattensfisk som lax, tonfisk, sill och makrill. Enligt Mayo Clinic kan fisk som är rik på omega-3 bidra till ett friskare hjärta och bättre blodfetter. Regelbundet fiskintag, gärna två till tre gånger i veckan, är därför en enkel och effektiv del av en kolesterolvänlig livsstil.
Genom att kombinera en kolesterolvänlig kost med regelbunden motion, hälsosam vikt, rökfrihet och måttlighet med alkohol kan du själv göra stor skillnad för dina kolesterolvärden. Har du förhöjda värden är det alltid klokt att kontakta vården, eftersom läkemedel ibland behövs som komplement till livsstilsförändringarna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online