Kolesterol är ett naturligt, fettliknande ämne som bildas i kroppen och tas upp från den mat du äter. Det cirkulerar i blodet och finns i två huvudtyper: lågdensitetslipoprotein (LDL) och högdensitetslipoprotein (HDL). LDL betraktas som det "onda" kolesterolet eftersom det kan täppa igen artärerna. HDL, det "goda" kolesterolet, bryter ner LDL och transporterar det till levern, där det filtreras ut ur kroppen.
Högt kolesterol, särskilt höga LDL-värden, är ett allvarligt hälsoproblem som gör dig mer sårbar för hjärtsjukdom och ökar risken för hjärtinfarkt och stroke.
Det finns läkemedel mot högt kolesterol, och de mest effektiva och vanligaste är statiner. Statiner verkar genom att påverka mängden kolesterol som kroppen själv producerar. Men liksom alla läkemedel är statiner inget mirakelmedel och kan ha nackdelar. Du kan vara okänslig för statiner eller drabbas av biverkningar.
Det finns dock alternativa metoder för att hantera höga kolesterolvärden. Hälsosamma livsstilsförändringar kan minska farliga kolesterolnivåer och få positiv effekt på din hjärt-kärlhälsa.
Du kan förbättra dina kolesterolvärden genom att äta hälsosamt och motionera oftare.
Kolesterol kommer in i kroppen via maten du äter. Enligt WebMD kan frukt och grönsaker sänka LDL. Fet fisk är också bra för kolesterolvärdet, eftersom den innehåller lite mättat fett men är rik på omega-3-fettsyror, vilka kan bidra till att sänka kolesterolet. Även nötter och havregryn har visats sänka LDL-kolesterolet.
Livsmedel som innehåller mycket mättat fett eller kolesterol, exempelvis fet kött och äggulor, bör däremot undvikas.
En hälsosam kost bör kombineras med regelbunden motion. Att lägga till 15–30 minuters träning några gånger per vecka i din vardag kan hjälpa till att förbättra dina kolesterolvärden.
Enligt en artikel i U.S. News från februari 2008 kan motion öka HDL med 5–10 procent och möjligen sänka LDL. Träning kan också sänka triglyceriderna (ett fettämne som liknar kolesterol, cirkulerar i blodet och kan täppa igen artärerna), förbättra blodtrycket och hjälpa dig att hålla en hälsosammare vikt – vilket i sin tur kan förebygga hjärtsjukdom.
WebMD anger att omega-3-fettsyror kan hjälpa till att sänka kolesterolvärdena samt minska mängden triglycerider i kroppen.
Niacin, växtsteroler och tillskott av lösliga fibrer har visats förbättra kolesterolvärdena. De är dock inte helt fria från nackdelar. Niacin kan höja blodsockernivåerna och kan orsaka andra biverkningar när det tas tillsammans med statiner.
Rådfråga alltid din läkare innan du använder något tillskott för att behandla högt kolesterol.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online