Tecken på lågt HDL-kolesterol – symtom, risker och vad du kan göra

Vad betyder lågt HDL-kolesterol?

Kolesterol brukar delas in i "bra" och "dåligt" – alltså HDL och LDL. HDL-kolesterolen har en skyddande funktion: den transporterar bort överskottskolesterol från blodkärlen till levern, där det bryts ner. De flesta oroar sig för höga kolesterolvärden, men ett lågt HDL-värde kan orsaka minst lika stora problem.

Även om ditt totala kolesterolvärde ser bra ut kan ett HDL-värde under 50 mg/dl för kvinnor respektive 40 mg/dl för män innebära en ökad risk för hälsoproblem. Lågt HDL ger sällan några yttre symtom, men det finns interna tecken och sammanhängande faktorer som kan avslöja låga nivåer.

Ateroskleros

För lite gott kolesterol i blodet kan ge liknande problem som ett alltför högt totalt kolesterolvärde. Enligt eMedicine.net tros lågt HDL påskynda utvecklingen av ateroskleros "på grund av nedsatt omvänd kolesteroltransport samt möjligen avsaknaden av HDL:s andra skyddande effekter, såsom minskad oxidation av andra lipoproteiner". Har du börjat utveckla ateroskleros bör du be din läkare att även kontrollera dina HDL-nivåer. Om du lyckas höja dem kan du möjligen också bromsa utvecklingen av åderförkalkningen.

Tangiers sjukdom

Tangiers sjukdom är en autosomal recessiv sjukdom som orsakar en extrem förlust av HDL-kolesterol. Nivåerna kan sjunka till under 5 mg/dl. Ett typiskt kännetecken är orangefärgade tonsiller, tillsammans med andra avvikelser som förstorad lever och mjälte samt nervpåverkan. Har du diagnostiserats med Tangiers sjukdom bör ditt HDL-kolesterol kontrolleras och övervakas regelbundet.

Diabetes

Lever du med diabetes och har svårt att hålla blodsockret under kontroll finns det god chans att ditt HDL också påverkas negativt. Dåligt kontrollerad diabetes sänker ofta HDL-nivåerna samtidigt som de skadliga fettvärdena stiger. Försök därför höja ditt HDL genom att äta mer lösliga fibrer och mindre mättat fett, i kombination med god blodsockerkontroll.

Övervikt och fetma

Är du överviktig är risken stor att ditt HDL-värde ligger lågt. Sikta på en hälsosam kroppsvikt och börja röra på dig regelbundet. Som tumregel kan motion och viktnedgång höja ditt HDL med cirka 10 mg/dl – en betydande förbättring för hjärt- och kärlhälsan.

Kolesteroltest – det säkraste tecknet

Det enda säkra sättet att upptäcka lågt HDL är att göra ett kolesteroltest. Ideellt sett bör HDL utgöra minst 20 procent av ditt totala kolesterolvärde. Ligger ditt HDL under 40 mg/dl bör du vidta åtgärder för att höja det – antingen genom kostförändringar eller genom att ändra din livsstil.

Så höjer du ditt HDL naturligt

Det finns flera beprövade sätt att förbättra sina HDL-nivåer:

• Rör på dig regelbundet – aerob träning som promenader, cykling och simning höjer HDL effektivt.
• Sluta röka – rökning sänker HDL, och redan inom några veckor efter rökstopp kan nivåerna förbättras.
• Ät nyttiga fetter – olivolja, fet fisk, nötter och avokado gynnar HDL-nivåerna.
• Begränsa socker och raffinerade kolhydrater – dessa kan sänka HDL och höja triglyceriderna.
• Gå ned i vikt vid övervikt – varje kilo som försvinner kan göra skillnad.

Kontrollera dina kolesterolvärden regelbundet och diskutera resultaten med din läkare, särskilt om du har andra riskfaktorer för hjärt- och kärlsjukdom.