Livsmedel som höjer HDL- kolesterol

När du får ditt kolesterol kontrolleras , kanske du har hört din läkare se två typer av kolesterol - HDL och LDL . HDL är ofta kallad " bra" form av kolesterol , eftersom den behandlar kolesterol i blodet och kan agera för att skydda ditt hjärta och artärer . Mayo Clinic rekommenderar att både män och kvinnor håller sina HDL-kolesterol över 60 mg /dL . Oliv och raps oljor

Mayo Clinic rekommenderar att äta hälsosamma fetter , som olivolja och rapsolja, som innehåller fleromättade och enkelomättade fetter . Användning av dessa hälsosamma oljor har kopplats till högre HDL- kolesterolnivåer .
Fish

Fisk innehåller också hälsosamma omättade fetter och omega - 3 -fettsyror . University of Massachusetts Medical School rekommenderar att äta fisk minst tre gånger i veckan , speciellt lax , makrill och sill , för att höja din HDL nivåer .

Nötter och Linfrö

nötter , särskilt valnötter och hasselnötter och jord linfrön är också en bra källa till omega - 3 fettsyror . En studie genomförd av Hacettepe University i Turkiet visade att regelbunden konsumtion av hasselnötter höjde HDL- nivåer i studiedeltagare .
Avokado

Mayo Clinic har också funnit att avokado kan spela en roll för att öka HDL-kolesterol på grund av deras imponerande enkelomättat fett
måttlig alkoholkonsumtion

Måttlig alkoholkonsumtion - . mindre än två drinkar per dag för män och en för kvinnor - kan också bidra till att höja HDL-nivåer , enligt University of Massachusetts Medical School . Rött vin kan vara särskilt fördelaktigt . Addera