När du kontrollerar ditt kolesterol har du säkert hört din läkare tala om två olika typer – HDL och LDL. HDL kallas ofta för det "goda" kolesterolet eftersom det transporterar bort överskottskolesterol från blodet och kan bidra till att skydda hjärtat och blodkärlen. Mayo Clinic rekommenderar att både män och kvinnor bör sträva efter att hålla sitt HDL-kolesterol över 60 mg/dl.
Här är de livsmedel och vanor som kan hjälpa dig att höja dina HDL-nivåer på ett naturligt sätt.
Mayo Clinic rekommenderar att man äter hälsosamma fetter, exempelvis oliv- och rapsolja, som är rika på fleromättade och enkelomättade fetter. Regelbunden användning av dessa nyttiga oljor har kopplats samman med högre nivåer av HDL-kolesterol.
Fisk innehåller även den hälsosamma omättade fetter samt värdefulla omega-3-fettsyror. University of Massachusetts Medical School rekommenderar att äta fisk minst tre gånger i veckan – särskilt lax, makrill och sill – för att på så sätt höja sina HDL-nivåer.
Nötter, framför allt valnötter och hasselnötter, samt malda linfrön är utmärkta källor till omega-3-fettsyror. En studie från Hacettepe-universitetet i Turkiet visade att regelbunden konsumtion av hasselnötter faktiskt höjde HDL-nivåerna hos studiens deltagare.
Mayo Clinic har också konstaterat att avokado kan spela en roll i att höja HDL-kolesterolet, tack vare dess imponerande innehåll av enkelomättat fett.
Enligt University of Massachusetts Medical School kan även måttlig alkoholkonsumtion – mindre än två drinkar per dag för män och en drink per dag för kvinnor – hjälpa till att höja HDL-nivåerna. Rött vin kan vara särskilt fördelaktigt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online