Hur man styr kolesterol och lipider

Lipider är fett som lagras i kroppen som en energireserv. Kolesterol är en typ av lipid som finns över hela kroppen och används i byggandet av celler och vissa hormoner. Samtidigt som din kropp behöver lite fett och kolesterol , är det väldigt lätt att få för mycket genom den mat du äter , vilket kan leda till hälsoproblem såsom hjärtsjukdomar och stroke . För vissa människor , bara titta på deras kost kanske inte är tillräckligt för att kontrollera kolesterol och lipider , och de kan behöva för att prova andra metoder . Instruktioner
1

äter en fettsnål kost . Medan man äter ett överflöd av mat med högt kolesterol inte är en bra idé , det är ännu värre att äta en kost som är rik på mättat fett och transfetter . Ät magert kött som kalkon , fisk och kyckling , håll dig borta från stekt och förädlade livsmedel , och äta låg eller ingen fetthalt mejeriprodukter .
2

Ät mycket fibrer . Frukt och grönsaker , förutom att vara låg i kalorier och har inget fett , är fulla av kostfiber , som faktiskt kan sänka kolesterolet , enligt Mayo Clinic . Andra bra källor till fiber omfatta hela korn , såsom fullkornsbröd , havregryn och brunt ris . Addera 3

Begränsa din alkoholkonsumtion . Även mycket drickande kan leda till en ökning av en typ av lipider som kallas triglycerider , Mayo Clinic säger att måttlig alkoholkonsumtion - en drink en dag för kvinnor och två för män - har kopplats till en ökning av high-density lipoprotein , ansåg " goda " kolesterolet .
4

Sluta röka . Mayo Clinic säger att klippa ut cigaretter är ett annat sätt att öka din goda kolesterolet . Att sluta röka har också andra hälsofördelar , bland annat sänka blodtrycket , förbättrar lungfunktionen och minska risken för hjärtsjukdom .
5

Motionera regelbundet . Mayo Clinic säger att regelbunden motion kan förbättra ditt kolesterol värden , och det rekommenderar att få minst 30 minuters måttlig intensitet motion dagligen . Detta kan inkludera promenader, löpning , cykling eller simning .
6

Ta medicin . Om livsstilsförändringar inte sänka ditt kolesterol och lipider till acceptabla nivåer , det finns mediciner din läkare kan ordinera att göra susen . Dessa inkluderar statiner såsom Lipitor och Crestor , kolesterol - absorption hämmare, gallsyror reduceringar och fibrater och niacin för triglycerider . Dessa läkemedel kan orsaka biverkningar , så de bör användas som en sista utväg . Addera