Så kontrollerar du ditt kolesterol och dina blodfetter

Lipider är fetter som lagras i kroppen som en energireserv. Kolesterol är en typ av lipid som finns i hela kroppen och som behövs för att bygga upp celler och producera vissa hormoner. Även om kroppen behöver en viss mängd fett och kolesterol är det lätt att få i sig för mycket via kosten, vilket kan leda till hälsoproblem som hjärt-kärlsjukdom och stroke. För vissa personer räcker det inte att bara tänka på kosten för att hålla kolesterol och blodfetter under kontroll – då kan andra åtgärder behövas.

Så här gör du steg för steg

1. 1. Ät en fettfattig kost

   Att äta mycket livsmedel med högt kolesterolinnehåll är ingen bra idé, men ännu värre är en kost rik på mättat fett och transfett. Välj magra proteinkällor som kalkon, fisk och kyckling, undvik friterad och bearbetad mat samt välj fettsnåla eller fettfria mejeriprodukter.

2. 2. Ät gott om fibrer

   Frukt och grönsaker är inte bara kalorisnåla och fettfria – de är också fulla av kostfibrer som faktiskt kan sänka kolesterolet, enligt Mayo Clinic. Andra bra fiberkällor är fullkornsprodukter som grovt bröd, havregryn och fullkornsris.

3. 3. Begränsa din alkoholkonsumtion

   Kraftigt alkoholbruk kan öka nivåerna av triglycerider, en typ av blodfetter. Samtidigt visar forskning från Mayo Clinic att måttlig konsumtion – ett glas om dagen för kvinnor och två för män – har kopplats till högre nivåer av HDL-kolesterol, det så kallade "god" kolesterolet.

4. 4. Sluta röka

   Att sluta röka är ett annat sätt att höja det goda kolesterolet, enligt Mayo Clinic. Rökstopp ger dessutom fler hälsovinster, bland annat lägre blodtryck, bättre lungfunktion och minskad risk för hjärtsjukdom.

5. 5. Träna regelbundet

   Regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra dina kolesterolvärden. Mayo Clinic rekommenderar minst 30 minuters måttlig träning varje dag, till exempel promenader, löpning, cykling eller simning.

6. 6. Ta medicinering vid behov

   Om livsstilsförändringar inte sänker kolesterol- och fettnivåerna till acceptabla värden kan läkaren förskriva läkemedel. Alternativen inkluderar statiner som Lipitor och Crestor, kolesterolabsorptionshämmare, gallsyrareducerare samt fibrater och niacin mot förhöjda triglycerider. Dessa läkemedel kan orsaka biverkningar och bör därför betraktas som en sista utväg efter samtal med din läkare.

Genom att kombinera en balanserad kost, regelbunden motion och goda levnadsvanor har du goda chanser att hålla ditt kolesterol och dina blodfetter i schack – och att skydda ditt hjärta på lång sikt.