Varför du bör höja ditt HDL-kolesterol

Ditt totala kolesterolvärde består av flera olika komponenter, bland annat lågdensitetslipoproteiner (LDL), det så kallade "onda" kolesterolet; lipoproteiner med mycket låg densitet (VLDL), en särskilt farlig form av LDL; samt högdensitetslipoproteiner (HDL), det "goda" kolesterolet.

Vad är HDL?

HDL kallas ofta för det goda kolesterolet eftersom det transporterar kolesterol genom blodet till levern, där det bryts ner och avlägsnas från kroppen.

Varför är HDL viktigt?

HDL består till stor del av protein i stället för fett. Det samlar upp överskottskolesterol från blodkärlen och innehåller antioxidativa ämnen som motverkar det skadliga LDL-kolesterolet.

Vilka värden är hälsosamma?

Målet är att ha ett högt HDL-värde och ett lågt LDL-värde. Enligt National Cholesterol Education Program anses ett HDL-värde på 60 mg/dl eller högre vara skyddande för hjärtat och blodkärlen.

Motion

Ett av de mest effektiva sätten att höja sitt HDL är aerob träning, som promenader, löpning, cykling eller simning. Redan 30 minuter till en timmes motion per dag kan göra stor skillnad och öka dina HDL-nivåer märkbart.

Andra metoder

Förutom regelbunden träning finns flera andra livsstilsförändringar som kan höja ditt HDL:

• Sluta röka – rökning sänker HDL-nivåerna, och redan inom några veckor efter rökstopp kan värdet börja stiga.
• Ät rätt fetter och fibrer – välj enkelomättade fetter, exempelvis olivolja, avokado och nötter, och se till att få i dig tillräckligt med fibrer.
• Drick alkohol med måtta – måttlig alkoholkonsumtion har i vissa studier kopplats till högre HDL-värden, men överdrivet drickande gör mer skada än nytta.

Sammanfattning

Ett högt HDL-värde skyddar hjärtat och blodkärlen genom att transportera bort överskottskolesterol. Genom regelbunden aerob träning, ett rökfritt leverne, en kost rik på fibrer och nyttiga fetter samt måttfullhet med alkohol kan du aktivt höja ditt HDL och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.