Vad betyder ditt beräknade LDL-värde? En enkel guide till det onda kolesterolet

Kolestervärden kan kännas förvirrande – LDL, HDL och totalt kolesterol presenteras ofta tillsammans, men de betyder olika saker för din hälsa. När du väl förstår vad LDL är och varför det spelar så stor roll, kan du fatta smarta beslut för att hålla ditt LDL på den nivå som gynnar din hälsa mest.

Vad är LDL?

LDL står för low-density lipoprotein, eller lågdensitetslipoprotein, och kallas ofta för "det onda kolesterolet". Det beror på att LDL-partiklar kan fastna i artärernas väggar och bilda plack, vilket gradvis förtränger blodkärlen och begränsar blodflödet till hjärtat och hjärnan. Över tid ökar detta risken för åderförkalkning, kärlkramp, hjärtinfarkt och stroke.

Referensvärden – vad betyder siffrorna?

Ditt LDL-värde anges vanligtvis i mg/dL (i Sverige ofta omräknat till mmol/L). Så här tolkas värdena:

• Under 100 mg/dL: Önskvärt
• 100–129 mg/dL: Nära optimalt
• 130–159 mg/dL: Gränsvärde, lätt förhöjt
• 160–189 mg/dL: Förhöjt
• Över 190 mg/dL: Mycket högt, kraftigt förhöjd risk

Varför är LDL viktigare än totalvärdet?

Även om det totala kolesterolvärdet ger en översiktlig bild av din risk för hjärt- och kärlsjukdom, är LDL-värdet en betydligt bättre indikator på din faktiska risk. Det är nämligen just LDL som bidrar till plackbildning i blodkärlen. Därför vill man helst ha ett så lågt LDL-värde som möjligt, särskilt om man redan har andra riskfaktorer.

Vilket LDL-mål bör du sikta på?

Målvärdet för ditt LDL beror på din hälsoprofil. Friska personer utan andra riskfaktorer bör sträva efter ett värde under 130 mg/dL. Har du däremot ytterligare riskfaktorer för hjärtsjukdom – exempelvis rökning, högt blodtryck, diabetes eller ärftlig belastning – rekommenderas ett mål under 100 mg/dL, eller till och med under 70 mg/dL för maximalt skydd av hjärtat.

Så sänker du ditt LDL-värde

Livsstilen har stor betydelse för dina kolesterolvärden. För att sänka LDL naturligt kan du:

• Äta mer lösliga fibrer från havregryn, baljväxter, frukt och grönsaker
• Minska intaget av mättat fett och kostkolesterol
• Välja omättade fetter som olivolja, nötter och fet fisk
• Träna regelbundet och bibehålla en hälsosam vikt
• Sluta röka

Om dessa åtgärder inte räcker för att få ner ditt LDL-värde bör du prata med din läkare om kolesterolsänkande läkemedel, exempelvis statiner, som specifikt riktar sig mot LDL-kolesterolen.