Saker som kan minska kolesterol

Kolesterolnivåernabestäms av tre huvudfaktorer : kost , motion , genetik . Den sistnämnda faktorn är något vi inte har någon kontroll över , men de två förstnämnda kan vi ändra om det behövs . När kolesterolnivåer är höga , är sannolikheten för hjärtsjukdom eller stroke ökar. Några enkla beteendeförändringar kan hjälpa till att sänka kolesterolet och öka den allmänna hälsan . Banta
p Om du är överviktig eller väga mer än du borde , kan detta leda till förhöjda kolesterolnivåer . Övervikt kan agitera metabolismen av fett . Även om du kan konsumera mindre fett i kosten , kan du inte se lägre kolesterol resultat förrän överskott pounds har skjul . Även förlora ett blygsamt belopp såsom 5 till £ 10 kan ha en betydande inverkan på ditt kolesterol profil . Detta kommer inte bara påverkar kolesterol , men det kan hjälpa till att minska risken för diabetes och sänka högt blodtryck .
Aerob träning

Måttlig fysisk aktivitet banar en utmärkt väg mot en stellar kolesterol profil . Kolesterol består av två siffror som härrör från HDL ( bra ) och LDL ( dåliga) kolesterolet . Övning utförs med måttlig intensitet kommer att hjälpa till att sänka LDL och träning med hög intensitet kommer att höja HDL-kolesterol . All verksamhet som höjer pulsen under minst 30 minuter om dagen fem dagar i veckan kommer att förbättra kolesterol avläsningar . Delta i en aktivitet som du tycker om det vara promenader , simning , jogging , cykling . Det kommer att få ditt hjärta att pumpa och minska risken för hjärtsjukdomar . Addera Bra fetter vs dåliga fetter
p Om du har högt kolesterolvärde , läkaren troligen sagt dig att minska din fettintag . Du ska veta , men som fetter är bra och vilka är dåliga . Bra fetter innehåller enkelomättade och omega 3-fetter . Nötter , avokado , jordnötssmör och olivolja är enkelomättade , och de hjälpa till att sänka LDL samtidigt höja HDL-kolesterol . Omega 3s finns i fisk som lax , sill , tonfisk och makrill . Dessa lägre LDL-kolesterolnivåer.

Mättade fetter är dåliga fetter som bör uteslutas från kosten någon med högt kolesterol . Dessa typer av fetter kan höja kolesterolnivåer mer än något annat livsmedel . De finns i animaliska produkter såsom ister , smör , grädde , ost , helmjölk och rött kött .
Rådgör med din läkare
p Om dina kolesterolnivåer är vid mild till måttligt förhöjda nivåer , de flesta av de livsstilsförändringar och ändringar som anges ovan kommer att vara tillräckligt. Men om du har en kraftig högt kolesterolvärde , kan det vara nödvändigt att ta läkemedel såsom statiner . Endast din läkare kan tala om för dig vilken typ av läkemedel och /eller livsstilsförändringar kan behövas för att hjälpa till att sänka kolesterolet . Rådgör med honom innan du påbörjar ett träningsprogram , delta i alternativa terapier eller ta medicin . Addera