Kolesterolnivåer påverkas av tre huvudfaktorer: kost, motion och gener. Den senaste faktorn kan vi inte kontrollera, men de två första går att förändra vid behov. När kolesterolvärdena är höga ökar risken för hjärtsjukdom eller stroke. Med några enkla beteendeförändringar kan du sänka kolesterolet och förbättra din övergripande hälsa.
Om du lider av fetma eller väger mer än du bör kan det leda till förhöjda kolesterolnivåer. Övervikt kan störa ämnesomsättningen av kostfett. Även om du minskar fettintaget i kosten kanske du inte ser lägre kolesterolvärden förrän överflödiga kilon har försvunnit. Redan en måttlig viktnedgång, exempelvis 2–5 kilo, kan ha en betydande effekt på dina kolesterolvärden. Detta påverkar inte bara kolesterolet, utan kan också minska risken för diabetes och sänka högt blodtryck.
Måttlig fysisk aktivitet banar en utmärkt väg mot en god kolesterolprofil. Kolesterol består av två värden som härleds från HDL (det goda) och LDL (det onda) kolesterolet. Träning med måttlig intensitet hjälper till att sänka LDL, medan träning med hög intensitet höjer HDL-kolesterolet. All aktivitet som höjer pulsen i minst 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan, förbättrar dina kolesterolvärden. Välj en aktivitet du tycker om, oavsett om det är promenader, simning, löpning eller cykling. Det får hjärtat att arbeta och minskar risken för hjärtsjukdom.
Om du har högt kolesterol har läkaren troligen sagt åt dig att minska ditt fettintag. Du bör dock veta vilka fetter som är bra och vilka som är dåliga. Bra fetter inkluderar enkelomättade fetter och omega-3-fetter. Nötter, avokado, jordnötssmör och olivolja innehåller enkelomättat fett, vilket hjälper till att sänka LDL samtidigt som HDL-kolesterolet höjs. Omega-3 finns i fisk som lax, sill, tonfisk och makrill. Dessa fetter sänker LDL-kolesterolnivåerna.
Mättat fett är ett osunt fett som bör undvikas av personer med högt kolesterol. Denna typ av fett kan höja kolesterolnivåerna mer än någon annan livsmedelsgrupp. Det finns i animaliska produkter som fläskfett, smör, grädde, ost, helmjölk och rött kött.
Om dina kolesterolnivåer är lätt till måttligt förhöjda räcker oftast de livsstilsförändringar som nämns ovan. Har du däremot kraftigt förhöjt kolesterol kan det vara nödvändigt med medicinering, exempelvis statiner. Endast din läkare kan avgöra vilka läkemedel och/eller livsstilsförändringar som behövs för att sänka kolesterolet. Rådfråga alltid läkaren innan du påbörjar ett träningsprogram, prövar alternativa behandlingsmetoder eller tar mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online