Kolesterol Diet Planer

Kolesterol är fett som naturligt förekommer i kroppen . Det produceras i levern och är en viktig komponent för att friska kroppsfunktioner och cellstruktur. Men kolesterol kan bygga upp i artärerna och orsaka ett tillstånd som kallas åderförkalkning , vilket kan leda till embolism, stroke , hjärtinfarkt och blindhet . Kolesterol finns i livsmedel med hög fetthalt , som kött, räkor , äggula och mejeriprodukter. Lägre fetthalt Meats
p Om du har högt kolesterol , sänka fett i kosten genom att välja magert kött som vitt kött kalkon och kyckling , fläskfilé eller magert nötkött som ögat av runda stek, topp ryggbiff eller 95 procent mager jord .
Äta mer fisk

Fisk är ett utmärkt val för att hjälpa till att sänka kolesterolvärdet . Många fiskar är fet , men den typ av fett som finns i fisk är bra och bidrar till att öka det goda kolesterolet ( HDL ) och lägre onda kolesterolet ( LDL ) . Addera Lägg Fiber

Lägga fiber i form av bönor, nötter , frukt, grönsaker och fullkornsprodukter hjälper till att sänka kolesterolet och minska den totala kaloriintag , vilket kommer att få ytterligare positiva resultat . Fyll tallriken med hälften grönsaker , en fjärdedel fullkorn som vilda ris eller fullkornsbröd , och en fjärdedel protein , som kött för en välbalanserad , fettsnål , fiberrik måltid .

skaldjur

I allmänhet har skaldjur fått ett oförtjänt dåligt rykte . Den verkliga boven i dramat är räkor , med 200 mg av kolesterol i ca 4 oz . , Och matlagning metoder som panering och fritering . Hummer , musslor, pilgrimsmusslor , musslor , ostron och krabbor är alla lågt i kolesterol . Bara inte steka dem eller doppa dem i smör .
Ägg och mejeri

Äggula innehåller mycket fett och kolesterol och bör begränsas , men äggvita är hög halt av protein och innehåller inget fett . Mjölkprodukter bör väljas för låg fetthalt . Fettfri eller 1 procent mjölk , fettfri yoghurt och hårda ostar med måtta kan vara en del av en låg kolesterolhalt kost .
Kolesterol Diet Plan

goda kolesterolet diet plan är en hjärt-hälsosam kost , högt i fiber , låg halt av mättat fett och laddade med näringsämnen . Sänka ditt kolesterol minskar risken för hjärtsjukdomar och andra komplikationer , och främjar bättre hälsa , inklusive viktminskning och mer energi . Addera