Hur att sänka LDL- kolesterol

Det finns två typer av kolesterol : HDL , känd som den goda slag, och LDL . Att ha höga nivåer av LDL-kolesterol är en mycket allvarlig fråga . En av de vanligaste sätten att bekämpa det är med receptbelagda läkemedel . Men det finns många andra effektiva sätten att få ner det som kan göras i samband med konventionella läkemedel eller, om fångad i tiden , utan att använda dem alls . Instruktioner
1

Undvik mat som innehåller mycket kolesterol . Livsmedel som kommer från djur som är naturligt rik på kolesterol . Detta skulle inkludera kött och de produkter som kommer från djur . Några exempel skulle vara orgel kött , hela feta mejeriprodukter , glass, ägg , vanlig grädde , gås och anka . Djurhudar bör också undvikas , eftersom de är höga i kolesterol .
2

Begränsa ditt intag av mättade fetter . Mättade fetter orsakar LDL-nivåerna att stiga betydligt . Vissa livsmedel för att eliminera är äggulor , charkuteriprodukter såsom korv och korv , smör , kött och fågel , speciellt mörkt kött . Kokosnötter och palmoljabör också undvikas . Addera 3

Undvik transfetter . Transfettsyror bildas när oljor upphettas i närvaro av väte. Denna process kallas hydrering . De är särskilt dåligt för dig eftersom de höjer LDL-nivåer och lägre HDL-nivåer samtidigt . Livsmedel för att undvika skulle vara något som djupt är stekt , något kraftigt bearbetade och livsmedel såsom kakor, kakor , munkar och kommersiella bakverk .
4

Öka fiberintag . Fiber kan inte brytas ned av systemet, och det är därför utsöndras från kroppen . Denna process hjälper till att sänka kolesterolnivåerna . Bra källor till fiber skulle vara frukt, grönsaker , fullkornsprodukter, vetekli , havrekli och fullkorn spannmål . American Heart Association rekommenderar 25 till 30 gram per dag .
5

Ta in de hälsosamma fetter . I synnerhet är omega- 3 -fettsyror rekommenderas. Denna typ av essentiell fett kan finnas i form av olja , kapslar eller mat. Linfrön och kallt vatten fisk som lax , sill , makrill och sardiner är bra val . Enligt Mayo Clinic , bör denna typ av fisk ätas minst två gånger i veckan för maximal nytta .
6

få flytta . Få minst 30 minuters motion varje dag . Även något så enkelt som promenader har visat sig lägre LDL-kolesterolnivåerna . Men enligt en studie som gjorts av forskare vid Duke University Medical Center , delta i måttlig eller kraftig motion för med sig ännu större fördelar . De anser hög intensitet som motsvarar jogging 20 miles i veckan eller mer . När detta är gjort , inte bara LDL-nivåerna sjunka , men HDL-nivåer stiger också .
7

Ta en drink . Måttligt intag av alkohol kan faktiskt ha en fördelaktig effekt på kolesterolnivåer. I detta fall skulle måttlig vara motsvarigheten till att dricka 1 dryck per dag för kvinnor och två per dag för män . Dricka denna måttlig mängd alkohol dagligen har visat sig höja HDL nivåerna . Addera