Bra kost för att sänka triglycerider

Överskott kalorier som inte används av kroppen omvandlas till triglycerider , en typ av fett och lagras i fettceller . När kroppen behöver energi, triglycerider används , men om du har mer kalori ingång än kroppen kan använda , kommer nivåerna av triglycerider gå upp . Höga triglycerider kan öka risken för hjärtsjukdomar, stroke , ateroskleros ( åderförkalkning ) och kärlkomplikationer. En lipidprofilen kan avslöja triglyceridnivåer ( inkluderar kolesterol avläsningar , alltför ) . Varje läsning över 150 mg /dL -signaler som du är i riskzonen . Däremot kan en bra diet plan sänka triglycerider . Övervaka Kolhydrater intag

Inte alla kolhydrater är dåligt för kroppen , men kolhydrater rika på socker , stärkelse och raffinerat spannmål är näringsfattigoch full av tomma ( inte bra för kroppen ) kalorier . Enligt Mayo Clinic , kan dessa enkla kolhydrater orsakar en plötslig stegring i insulinproduktion , vilket i sin tur kan öka triglycerider i kroppen .

Bröd , pasta , muffins , desserter och söta snacks gjorda av vitt mjöl och raffinerade socker kan smaka bra men de är inte hjärtvänliga. Istället väljer fullkornsalternativoch snacks gjorda med reducerade sockerarter . Frukt och råa grönsaker utgör huvuddelen med färre kalorier . Livsmedel rika på resistent stärkelse ( en typ av kostfiber som tar längre tid att bränna ) är ett annat sätt att tillfredsställa kolhydrater cravings samtidigt skörda hälsofördelar också. En studie som genomförts vid Ohihiro University visade att resistent stärkelse signifikant minskade kolesterol och triglycerider . Bra källor till resistent stärkelse inkluderar malda korn , majs , potatis , gröna bananer och bönor flottan .
Eliminera Transfett

Bearbetade livsmedel och kommersiellt bakverk kan göra enkla och bekväma livsmedel alternativ , men de är lastade med mättade och transfetter , ett säkert sätt att höja triglycerider i kroppen . Läs etiketter ; något som innehåller delvis härdade oljan har transfetter . Ett bra sätt att hålla koll på din fettkaloriintagär att laga din egen mat . Laga din egen mat kan du klippa ut ohälsosamma fetter . Satsa på magert kött som kyckling , kalkon och fisk . Krydda dem med din favorit låg fetthalt kryddor . Kryddor och örter har inget fett . Att äta sallader med din måltid kan ytterligare minska onödiga kaloriintag som grönsaker ( du kan inkludera frukt också) är låga i fett och mycket fibrer och fytonäringsämnen . Addera Öka hälsosamma fetter

Enkelomättade och fleromättade fetter är friska klassificering av fett . Särskilt omega -3 fettsyror ( fleromättat fett ) finns i fet fisk som makrill , öring , sill , sardiner , tonfisk och lax , bidra till att minska kolesterol och triglycerider . Ät minst 2-3 portioner fisk varje vecka .

Ersätt mättade fetter i din kost med hälsosamma oljor som olivolja , tistelolja och rapsolja. Högt i enkelomättade fetter , de hjälper till att sänka det onda kolesterolet och triglycerider . Nötter , frön , avokado och jordnötssmör hör till denna kategori också.
Minska alkoholkonsumtionen

Enligt reducetriglycerides.com , fann forskare att alkohol inte bara lägga kalorier till din diet , kan det försämra kroppens förmåga att bränna fett , vilket ökar triglycerider i blodet . Istället ersätta alkohol med rött vin ( med måtta ) . Resveratrol , en potent antioxidant som finns i rött vin , håller kolesterol och triglycerider från att bilda plack på artärerna , minska kardiovaskulära risker . Addera