Så sänker du ditt kolesterolvärde och rensar artärerna från plack

Enligt CNN.com har ungefär varannan amerikan gränsvärden eller förhöjda kolesterolnivåer. Detta ökar risken för hjärtinfarkt eller stroke genom att farligt plack byggs upp i artärerna. Det begränsade blodflödet som plackbildningen orsakar leder till att syrebrist uppstår i olika delar av kroppen. När hjärtat inte kan pumpa tillräckligt med syre ut i kroppen kan kranskärlssjukdom, stroke eller andra allvarliga hälsoproblem utvecklas.

Det goda nyheterna är att det går att göra något åt problemet. Med rätt kost, regelbunden motion och medvetna livsstilsval kan du både sänka dina kolesterolvärden och gradvis minska mängden plack i blodkärlen. Här är fem konkreta steg att följa.

Instruktioner

1. Ät en hälsosam kost

Börja med att begränsa mängden mättat fett till högst 7 procent av ditt totala kaloriintag och håll kolesterolet under 200 mg per dag. Ät mer frukt, grönsaker, fullkorn och fiberrika bakverk – sådan mat kan signifikant sänka ditt kolesterol och successivt minska plackbildningen i artärerna.

2. Öka intaget av lösliga fibrer

Fem till tio gram lösliga fibrer per dag, exempelvis från havregryn, bönor, frukt och grönsaker, kan minska mängden kolesterol i blodet samtidigt som de hjälper till att rensa bort plack. Lösliga fibrer fångar upp kolesterolet i matsmältningskanalen så att det passerar genom kroppen istället för att tas upp i blodet.

3. Börja träna – och håll i

Övervikt kan leda till förhöjt blodkolesterol, vilket innebär att viktnedgång direkt bidrar till lägre kolesterolvärden. Sätt kortfristiga och realistiska mål för att hålla motivationen uppe. Konditionsträning som promenader, joggning, simning eller lagsporter som basket är effektiva sätt att gå ner i vikt och stärka hjärtat.

4. Rådfråga din läkare om medicinering

Kontakta din läkare för att ta reda på om du behöver läkemedel. Det finns preparat som hindrar bildningen av skadligt LDL-kolesterol, minskar tarmens upptag av kolesterol eller ökar kroppens utsöndring av kolesterol. Din läkare kan hjälpa dig att hitta den behandling som passar just dig.

5. Gör nödvändiga livsstilsförändringar

Att sänka kolesterolvärdet och rena artärerna från skadligt plack är en process som kräver en helhetsförändring av livsstilen. Undvik tobaksrök, avsätt tid varje dag för fysisk aktivitet och investera gärna lite extra i näringsrik mat. På lång sikt lönar sig detta genom en betydligt bättre hälsa och högre livskvalitet.