Kolesterol finns i två former: det goda kolesterolet (HDL) och det onda kolesterolet (LDL). När kolesterolnivåerna blir för höga ansamlas fettavlagringar i blodkärlen, vilket med tiden kan leda till livshotande sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom och stroke.
Det goda nyheten är att högt kolesterol ofta kan förebyggas genom en hälsosam kost rik på färska frukter, kombinerad med regelbunden motion. Vissa frukter är dessutom särskilt effektiva för att sänka kolesterolnivåerna. Här är fem av de bästa valen:
Att äta äpplen varje dag kan bidra till att sänka höga kolesterolnivåer. Äpplet innehåller pektin, ett lösligt fiber som hjälper till att sänka kolesterolet. Pektin finns framför allt i skalet och kärnhuset, så låt skalet sitta på!
Grapefrukt tillhör citrusfamiljen och är känt för att sänka höga kolesterolnivåer tack vare sitt höga innehåll av antioxidanter. Att äta en grapefrukt dagligen – särskilt en röd grapefrukt – kan göra verklig skillnad för dina kolesterolvärden.
Studier har visat att bär kan sänka kolesterolnivåerna om de äts dagligen. Bär är rika på antioxidanter, vilka hjälper till att minska det onda LDL-kolesterolet. Blanda gärna blåbär, hallon, jordgubbar och björnbär för maximal effekt.
Papaya är en utmärkt källa till viktiga vitaminer och är helt fritt från kolesterol. Frukten är dessutom känd för att motverka oxidationen av kolesterol, vilket skyddar blodkärlen från skador.
Apelsiner är rika på C-vitamin och är en utmärkt fiberkälla. Det höga fiberinnehållet kan sänka högt kolesterol när apelsiner äts regelbundet som en del av en balanserad kost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online