LDL-kolesterol (low-density lipoprotein) kallas ofta helt enkelt för "det onda kolesterolet". Det beror på att LDL-kolesterol cirkulerar i blodet och fastnar på artärväggarna, där det ansamlas och minskar blodflödet till hjärtat. Att hålla låga nivåer av LDL-kolesterol är fördelaktigt och en viktig del av att bibehålla ett bra kardiovaskulärt hälsotillstånd.
Börja med att se över vad du äter dagligen. Eliminera livsmedel med högt innehåll av mättat fett och ät mer fullkorn, frukt och grönsaker. Använd hälsosamma oljor som olivolja och rapsolja. Se till att du får i dig gott om omega-3-fettsyror – dessa finns bland annat i fisk och tång.
Hitta proteinkällor som är låga i mättat fett. Byt ut rött kött mot magra styckningsdelar av fjäderfä eller fisk. Alternativt kan du vid de flesta måltider välja icke-animaliska proteinkällor som bönor, tofu och andra sojabaserade köttalternativ.
Konsumera alkoholhaltiga drycker sällan och med måtta, eftersom överdriven alkoholkonsumtion höjer nivåerna av LDL-kolesterol i blodet.
Rökning och andra tobaksprodukter stimulerar kroppens produktion av LDL-kolesterol. Prata med din läkare och be om hjälp att ta fram en lämplig plan för att minska och helt sluta använda tobak. Om du inte använder tobak – bestäm dig för att aldrig börja.
Skapa en rutin med daglig fysisk aktivitet. Längre perioder av motion, som promenader eller joggning, stimulerar kroppens produktion av HDL-kolesterol (high-density lipoprotein), även kallat "det goda kolesterolet". HDL-kolesterol hjälper till att avlägsna LDL-kolesterol från kroppen. Sikta på minst 30 minuters motion varje dag.
Om LDL-kolesterolet inte kommer under kontroll med kost och motion kan din läkare förskriva ett kolesterolsänkande läkemedel, exempelvis Lipitor (atorvastatin). Följ din recept noggrant och hoppa aldrig över någon dos av medicinen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online