Hur man styr LDL cholestrol

är Low-density lipoprotein ( LDL ) kolesterolet ofta helt enkelt kallad " onda kolesterolet ". Detta beror på att LDL-kolesterol cirkulerar genom blodomloppet och binder till artärväggar , där den bygger upp och minskar blodflödet till hjärtat. Att upprätthålla låga nivåer av LDL-kolesterol är fördelaktigt och en viktig del av att upprätthålla en god kardiovaskulär hälsa. Detta är vad du behöver
Frukt
grönsaker
Nötter
Seeds
Daglig fysisk aktivitet
Låg fetthalt proteinkällor
Visa fler Instruktioner
1

Undersök din totala kosten . Eliminera livsmedel som innehåller mycket mättat fett och börjar äta mer fullkorn , frukt och grönsaker . Använd hälsosamma oljor , såsom olivolja och rapsolja . Se till att du konsumerar massor av omega - 3 -fettsyror , dessa finns i livsmedel såsom fisk eller tång
2

Hitta proteinkällor som är låg halt av mättat fett . . I stället för rött kött , ersätta magert fågel eller fisk . Alternativt , för de flesta måltider , konsumera icke -animaliska proteinkällor såsom bönor , tofu och andra sojabaseradeköttalternativ. Addera 3

Titta på vad du dricker . Konsumera alkohol sällan och med måtta eftersom de över - konsumtion av alkohol ökar LDL-kolesterolnivåer.
4

Avsluta användningen av tobak . Rökning och andra tobaksprodukteruppmuntrar organ produktionen av LDL-kolesterol . Prata med din läkare och be om hjälp att utforma en lämplig plan för att minska och eliminera din användning av tobaksprodukter. Om du inte använder tobak , besluta att inte starta .
5

Börja en rutin av daglig fysisk aktivitet . Ihållande perioder av fysisk aktivitet , såsom promenader eller jogging , stimulerar organ produktionen av high-density lipoprotein ( HDL) eller " goda kolesterolet ". HDL-kolesterol avlägsnar LDL-kolesterol från kroppen . Få minst 30 minuters motion varje dag .
6

Ta kolesterolsänkande medicin . Om LDL-kolesterol inte kontrolleras med kost och motion , kommer din läkare att förskriva en kolesterolsänkande läkemedel , till exempel Lipitor . Följ ditt recept noga och hoppa inte över någon läkemedelsdoser . Addera