Så förebygger du högt kolesterol – 6 effektiva steg

De flesta vet att högt kolesterol är skadligt för hälsan, och det är särskilt farligt för personer med hjärtproblem, diabetes och övervikt. Även om en hälsosam kost är det bästa sättet att hålla kolesterolnivåerna i schack kan det kännas förvirrande att veta exakt hur man ska gå tillväga för att förebygga problemet. Här följer sex konkreta steg som hjälper dig att hålla ditt kolesterol under kontroll.

Instruktioner

1. Förstå var kolesterolet kommer från

Lär dig var kolesterolet finns så att du enklare kan förebygga höga nivåer i din kost. Kolesterol finns i alla animaliska produkter, inklusive animaliskt fett och oljor, kött, mjölk, ost och till och med ägg. Dessa livsmedel behöver inte tas bort helt från din kost, men de bör endast ätas i måttliga mängder.

2. Byt ut animaliskt fett mot nyttiga vegetabiliska oljor

Ersätt animaliskt fett med hälsosamma vegetabiliska oljor som olivolja, avokadoolja, safflorolja eller vanlig vegetabilisk olja. Undvik att fritera maten – baka, grilla eller ånga den i stället. Dessutom använder livsmedelsproducenter ofta animaliskt fett för att hålla förpackade produkter krispiga och färska, vilket gör att undvikande av färdigförpackade livsmedel är ett viktigt sätt att förebygga högt kolesterol.

3. Ät gott om frukt och grönsaker

Inkludera rikligt med färsk frukt och grönsaker i din kost. De innehåller vitaminer, mineraler och antioxidanter som hjälper till att hålla kroppen frisk. Frukt och grönsaker, liksom fiskolja och linfrö (som innehåller omega-3), havregryn, bönor och olivolja bidrar alla till att sänka nivåerna av det onda kolesterolet i blodet.

4. Träna regelbundet

Träna minst tre gånger i veckan, 30 minuter per pass. Motion höjer ämnesomsättningen och bränner fett, vilket hjälper kroppen att göra sig av med det onda kolesterolet.

5. Minska stressen

När kroppen blir stressad frisätts adrenalin, vilket i sin tur gör att kolesterolnivåerna i blodet stiger. Prova yoga, meditation eller andra avslappningsmetoder för att förbättra din hälsa och sänka kolesterolet.

6. Kontrollera ditt kolesterol regelbundet

Kontrollera dina kolesterolnivåer varje år om du är 40 år eller äldre, eftersom tidig upptäckt av högt kolesterol är ett utmärkt sätt att förebygga problem. Alla fall av högt kolesterol beror inte på kosten – genetik och sjukdomar kan också spela en avgörande roll. Om dina kolesterolnivåer börjar stiga trots rätt försiktighetsåtgärder kan din läkare rekommendera lämpliga åtgärder innan det utvecklas till en hälsorisk.