Hur du höja din HDL ( bra) kolesterol nivå

HDL-kolesterol , eller high-density lipoprotein , kallas det goda kolesterolet . Det är inte det kolesterol vi äter i livsmedel men det cirkulerar i vårt blod . Korrekt nivåer av HDL -kolesterol skyddar mot hjärtinfarkt genom att eliminera LDL ( det onda kolesterolet ) från kroppen . LDL är det som bygger upp plack i artärerna , blockerar dem , och leder till hjärtinfarkt och stroke . HDL transporterar oanvänd kolesterol tillbaka till levern , där det blivit gallsyror och sedan elimineras från kroppen . Lär dig att höja din HDL- kolesterolnivåer genom några livsstilsförändringar . Instruktioner
1

Bibehålla en hälsosam vikt . Fetma beror ökad LDL-kolesterol och minskad HDL-kolesterol . Detta är mycket viktigt om din övervikt lagras i buken .
2

Sluta röka . Ingenting är hälsosamt om rökning . Att sluta röka kommer att höja din HDL nivåer , och du kommer att njuta av många andra hälsofördelar också. Addera 3

Få 30-60 minuters aerob träning på flera dagar som inte . Motion främjar inte bara viktnedgång för att hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt , men de metabola förändringar och den fysiska handlingen att aerob träning hjälper till att höja HDL nivåerna .
4

Eliminera animaliskt fett från din kost . Ersätt mättade fetter med enkelomättade fetter . Klipp ut smör, feta mejeriprodukteroch animaliskt fett . Enkelomättade fetter inklusive rapsolja , avokadoolja , olivolja och fett i jordnötssmör kan öka HDL- kolesterolnivåer utan att påverka den totala kolesterolnivån.
5

Välj livsmedel som höjer HDL-nivåer . Forskning har visat att konsumera vissa livsmedel kan höja HDL nivåerna . Dessa livsmedel innehåller apelsinjuice , sojaprodukter , valnötter , vitlök , samt livsmedel som innehåller omega - 3 -fettsyror ( som lax , hälleflundra , red snapper , och gröna bladgrönsaker ) . Addera