Hur sänka Bad cholesteral

Low-density lipoprotein kolesterol är också känd som " onda kolesterolet " eftersom det ökar risken för kranskärlssjukdom . HDL-kolesterol , å andra sidan , anses vara den " goda kolesterolet " eftersom högre nivåer kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdom . Om du upptäcker att din LDL nivåer är för höga , måste du justera flera delar av ditt liv för att återfå och bibehålla optimal hälsa . Se till att du besöker din läkare för att ta reda på vilken metod som är bäst för dig när du ska minska din nivå av dåligt kolesterol . Instruktioner
1

Ät mat med högt fiber såsom havregryn , frukt , grönsaker och fullkorn spannmål och bröd . Du bör sträva efter 10 eller fler gram lösliga fibrer per dag .
2

Ät livsmedel som innehåller mycket omega - 3 fettsyror . Fisk som lax , tonfisk och sill är några av de bästa källorna till hälsosamma fettsyror .
3

Inkludera om en handfull nötter per dag i din kost . Valnötter verkar vara den mest effektiva för att sänka kolesterol , men andra nötter som mandel, pekannötter och jordnötter är bra också.
4

Införliva cirka två matskedar olivolja varje dag i din kost . Använd olivolja istället för vegetabilisk olja eller ister när du lagar mat . Du kan också ringla olivolja på sallader och bröd .
5

Ät mat som har växtsteroler eller stanoler tillsatta . Några av dessa livsmedel innehålla vissa typer av apelsinsaft, margarin och yoghurt drycker . Kontrollera på etiketten att se om ett visst varumärke har berikats med dessa ämnen .
6

Undvika eller begränsa livsmedel som innehåller mycket mättat fett och kolesterol . Fett kött , hela mejeriprodukter och många snabbmat och färdigförpackade mellanmål val av mat hör till denna kategori .
7

Öva någon typ av aerob träning i 20 till 45 minuter minst fyra eller fem dagar ut i veckan, om inte varje dag. Aerob aktivitet utövar hjärta och lungor och hjälper kroppen att metabolisera kolesterol mer effektivt . Motion kan också hjälpa dig att gå ner i vikt , vilket i sin tur kan hjälpa till att sänka din onda kolesterolet .
8

Sluta röka om du röker . Att sluta kan sänka kolesterolvärdet .
9

Rådgör med din läkare om att ta olika mediciner om det behövs . Din läkare kan uppmana dig att prova en eller flera läkemedel såsom statiner , Gallsyrebindning hartser, niacin , fibrater eller kolesterolabsorptionshämmare . Addera