Höga kolesterolnivåer kan få förödande konsekvenser för hälsan om de inte kontrolleras, och ökar risken för hjärtsjukdom, hjärtinfarkt och stroke. Även om det aldrig är för tidigt att ta ansvar för sin hälsa blir det extra viktigt att hålla koll på kolesterolet med åren, eftersom kolesterolnivåerna stiger i takt med åldern. Även i svårare fall finns det sätt att sänka kolesterolet. Med rätt kost och tillräcklig fysisk aktivitet är det ofta möjligt att sänka kolesterolet naturligt, utan behov av kolesterolmedicin.
Innan du ändrar din kost eller börjar träna behöver du göra en hälsokontroll. Diskutera dina planer med din läkare och ta ett blodprov – en så kallad lipidpanel. Testet visar dina nivåer av HDL-kolesterol ("det goda"), LDL-kolesterol ("det onda") samt dina triglycerider. Resultaten fungerar som en utgångspunkt och hjälper läkaren att ge dig råd om vilka värden du bör sikta på. Om dina nivåer är höga kan du berätta att du vill prova naturliga metoder innan du överväger medicinering.
Rökning sänker ditt HDL-kolesterol, det skyddande kolesterolet som bidrar till att hålla kärlen friska.
Mättat fitt finns i högst koncentration i rött kött och fullfet mejeriprodukter. Byt ut rött kött mot kyckling eller kalkon och drick lättmjölk eller sojamjölk istället för fetare alternativ.
Transfetter, även kallade transfettsyror, har inget känt näringsvärde. Undvik gärna snabbmat helt och hållet, eftersom den ofta innehåller stora mängder mättat fett och mycket ofta även transfetter. När du handlar, läs innehållsförteckningen noggrant och undvik oljor som är "delvis härdade", eftersom det är den kemiska processen som skapar transfetter.
Välj omättade fetter framför mättade tack vare deras kolesterolssänkande egenskaper. Lägg till viss nötter (som valnötter, jordnötter och mandlar) och viss fisk (som tonfisk, sill och lax) i din kost, samt havregryn och havrekli. Använd kallpressad olivolja eller linfröolja vid matlagning.
Ta tillskott som innehåller omega-3-fettsyror eller växtsteroler. Båda har visats hjälpa till att sänka kolesterolet.
Hitta en eller flera aktiviteter som du tycker om, exempelvis promenader, cykling eller vandring, och utöva dem minst tre gånger i veckan. En studie från Duke University Medical Center visade att motion kan sänka dina kolesterolnivåer, även om du inte går ner i vikt, och att lite motion alltid är bättre än ingen alls.
Boka regelbundna återbesök hos din läkare för att följa din utveckling och se till att dina värden rör sig i rätt riktning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online