Högdensitetslipoproteiner (HDL) är nyttiga och kallas ofta för "bra" kolesterol. Lågdensitetslipoproteiner (LDL) ökar däremot risken för hjärtsjukdomar och kallas ofta för "ont" kolesterol. När du vill ta kontroll över dina kolesterolvärden bör du sträva efter att höja din HDL-nivå och samtidigt sänka din LDL-nivå.
När du försöker sänka ditt LDL-värde ska högst 30 procent av ditt totala kaloriintag komma från fett. För att höja HDL-nivån bör du dessutom begränsa kalorierna från mättat fett till tio procent. Det mest effektiva sättet att uppnå detta är att ersätta mättade fetter med omättade fetter, exempelvis olivolja, nötter och fet fisk.
Genom att minska mängden kolesterol i din kost sänker du din totala kolesterolnivå, framför allt ditt LDL-värde. För friska personer rekommenderas ett maximalt intag av 300 mg kolesterol per dag. Har du hjärtsjukdom bör du begränsa ditt dagliga intag till 200 mg.
En hälsosam kost kan sänka ditt LDL-värde samtidigt som den höjer ditt HDL-värde. Bantning förbättrar alltså båda kolesterolvärdena, men det finns också ett direkt samband mellan viktminskning och stigande HDL-nivå. Att gå ner cirka tre kilo kan höja ditt HDL-värde med en milligram per deciliter (mg/dl).
Träna minst 30 minuter åt gången, fem dagar i veckan, för att förbättra dina kolesterolvärden. Aerob aktivitet som cykling, löpning och promenader höjer pulsen och är mest effektivt för att höja HDL-nivån samtidigt som LDL-nivån sänks.
Följ alltid den behandling som din läkarordination anger. Statiner är specifikt avsedda att sänka ditt LDL-värde, medan en fibrat såsom klofibrat bör sänka din totala kolesterolnivå.
Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du gör större förändringar i din kost eller påbörjar läkemedelsbehandling, särskilt om du har befintlig hjärtsjukdom eller andra riskfaktorer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online