Hur du ändrar din HDL och LDL-nivåer

High- density lipoprotein ( HDLs ) är bra och är allmänt känd som " goda " kolesterolet . Low- density lipoprotein ( LDL) ökar risken för hjärtsjukdomar och är allmänt känd som " onda" kolesterolet . Du vill öka din HDL- kolesterol och minska din LDL-nivå när det gäller tid att hantera ditt kolesterol . Detta är vad du behöver
Statiner
Clofibrate
Visa fler Instruktioner
1

Begränsa kalorier du får från fett . Du bör inte få mer än 30 procent av din totala kaloriintaget från fett när du försöker minska din LDL-nivå . Du kommer också vill begränsa kalorier du får från mättat fett till tio procent för att höja din HDL-nivå . Det mest effektiva sättet att uppnå detta är genom att ersätta mättade fetter med omättade fetter .
2

Minska mängden kolesterol i kosten för att sänka totalkolesterol , speciellt din LDL-nivå . Den rekommenderade maximala för personer som är allmänt friska är 300 mg kolesterol per dag . De med hjärtsjukdom bör begränsa sitt dagliga kolesterolintagtill 200 mg per dag . Addera 3

Gå ner i vikt . En hälsosam kost kan minska din LDL-nivå och samtidigt öka din HDL-nivå . Bantning kan förbättra både kolesterolnivåer men det finns ett direkt samband mellan förlusten av övervikt och en ökning av HDL-kolesterol. Var sjätte pounds du förlorar kan öka HDL-nivå med ett milligram per deciliter ( mg /dl ) .
4

Övning fem dagar i veckan i minst 30 minuter åt gången för att förbättra dina kolesterolnivåer . Aerob aktivitet som cykling , löpning och promenader höjer din puls och är det mest effektiva för att öka din HDL-nivå samtidigt sänka din LDL-nivå .
5

Ta läkemedel som förskrivits av din läkare . Statiner är särskilt avsedda för att minska din LDL-nivå och en fibrat såsom Clofibrate bör sänka totalkolesterol . Addera