Höga kolesterolnivåer kan leda till hjärt-kärlsjukdomar, hjärtinfarkt eller stroke. Det finns flera sätt att naturligt sänka det "onda" kolesterolet (LDL) och samtidigt höja det "goda" kolesterolet (HDL). Enkla förändringar i livsstil och kost kan göra stor skillnad för din hälsa. Kom dock ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du gör större förändringar i din kost, träningsrutin eller börjar ta kosttillskott.
University of Maryland Medical Center rekommenderar regelbunden fysisk aktivitet för att sänka kolesterolnivåerna. Börja försiktigt och sikta på cirka 60 minuters träning per dag, 3 till 4 dagar i veckan. Genom att öka din aktivitetsnivå hjälper du även till att kontrollera din vikt – övervikt och fetma ökar nämligen risken för och komplikationerna vid högt kolesterol.
Måttlig träning kan dessutom höja nivåerna av hög densitet lipoproteiner (HDL), det så kallade goda kolesterolet. Ett högre HDL-värde hjälper kroppen att transportera bort det onda kolesterolet från blodbanan. Se till att få klartecken från din läkare innan du startar ett nytt träningsprogram, börja långsamt och kom ihåg att stretcha både före och efter varje pass för att undvika skador.
Höga nivåer av låg densitet lipoproteiner (LDL) betraktas som ohälsosamma – målet bör vara LDL under 70 mg/dl. Din lever producerar det mesta av det kolesterol kroppen behöver, medan kosten bidrar med resten. Mättat fett från kött och mejeriprodukter samt transfetter höjer dina kolesterolnivåer. Mayo Clinic rekommenderar att du minskar intaget av dessa fetter och istället väljer hjärtvänliga alternativ.
Lösliga fibrer, som havregryn och torkade bönor, hjälper till att binda kolesterol innan det hinner tas upp i blodbanan. Byt ut smör och transfettmargarin mot oljor rika på enkelomättat fett, exempelvis olivolja eller rapsolja. Öka konsumtionen av fet fisk från kalla vatten, såsom sill och lax, som tillför hjärtvänliga omega-3-fettsyror. Valnötter och mandel kan också bidra till att sänka kolesterolnivåerna tack vare sitt innehåll av fleromättade fetter.
Genom att äta hälsosammare, öka intaget av frukt och grönsaker samt välja fullkornsprodukter framför processad livsmedel kan du göra en betydande skillnad för dina kolesterolvärden.
Örtläkaren Phyllis Balch rekommenderar vitlök, ingefära, ginseng, grönt te och hagtorn – var för sig eller i kombination – för att sänka den totala kolesterolnivån. Niacin, ett B-vitamin, kan dessutom hjälpa till att höja dina HDL-nivåer. Tänk dock på att alltid prata med din läkare innan du börjar ta örter eller kosttillskott, eftersom det alltid finns risker för oönskade biverkningar och interaktioner med mediciner.
En kombination av regelbunden motion, en hjärtvänlig kost och eventuellt utvalda kosttillskott kan effektivt förbättra dina kolesterolvärden på naturlig väg. Små, bestående förändringar över tid ger ofta bäst resultat – och glöm inte att följa upp dina värden tillsammans med din läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online