Naturliga sätt att sänka min cholestrol

Höga kolesterolvärden kan orsaka hjärt-kärlsjukdom , hjärtinfarkt eller stroke . Det finns flera sätt som du kan hjälpa till att minska din " onda" kolesterolet och öka din "goda" kolesterolnivåer naturligt . Göra enkla livsstil och kostförändringar kan göra stor skillnad . Innan du gör några större förändringar av diet , motion eller lägga tillskott till din rutin , tala med din läkare först . Övning

University of Maryland Medical Center visar att du motionerar regelbundet för att bidra till att minska ditt kolesterol . Du bör börja sakta men sikta på 60 minuter om dagen 3-4 dagar i veckan . Genom att öka din verksamhet , kommer du också att bidra till att minska din totala vikt . Övervikt eller fetma , ökar risken och komplikationer av höga kolesterolvärden . Lägga till måttlig motion för att din rutin kan också öka din high - density lipoprotein , HDL , eller " goda " kolesterolet . Att ha en högre nivå av HDL : s kommer att hjälpa din kropp att ta bort det "onda " kolesterolet från blodet . Innan du börjar din rutin , se till att få klartecken från din läkare och alltid börja långsamt och sträcka före och efter ett träningspass för att förhindra skador .

Diet

Höga nivåer av low-density lipoprotein , LDL , anses vara ohälsosamt. LDL bör vara under 70mg/dl . Levern producerar de flesta av kolesterol kroppen behöver , samtidigt som din kost ger resten. Mättade fetter från kött och mejeriproduktersamt transfetter ökar dina kolesterolnivåer . Den MayoClinic webbplats föreslår att du minskar ditt intag av dessa fetter och inkluderar hjärthälsosamma val i stället . Lösliga fibrer , såsom havregryn och torkade bönor , kommer att hjälpa till att absorbera kolesterol innan det blir i blodet . Byt ut dina smör och transfett margarin med oljor som är rika på enkelomättade fetter som olivolja och rapsolja . Öka din konsumtion av kallt vatten fisk , som sill och lax , som lägger hjärtat friskt omega -3 -fettsyror . Att äta valnötter och mandel kan sänka kolesterolhalten och ger fleromättade fetter . Genom att äta hälsosammare , ökar dina frukter och grönsaker konsumtion och välja fullkornsprodukter över bearbetade livsmedel , kan du göra en betydande skillnad i dina kolesterolnivåer .

Örter och kosttillskott

Herbalist Phyllis Balch föreslår att du antingen använda vitlök , ingefära , ginseng , grönt te och Hawthorne, eller en kombination , för att bidra till att minska den totala kolesterolnivåer . Niacin är ett B-vitamin som också kan hjälpa till att öka din HDL nivåer . Innan någon ört eller tillägg , bör du först tala med din läkare eftersom det finns alltid risker för oönskade biverkningar . Addera