Högt kolesterol kan leda till allvarliga hjärtsjukdomar, som hjärtinfarkt och stroke. Därför är det extra viktigt att hålla koll på sina kolesterolvärden i takt med att vi åldras och ofta rör oss mindre. Det positiva är att du själv kan göra mycket för att sänka kolesterolnivåerna – framför allt genom smarta matval och regelbunden motion.
Din läkare kan ta ett blodprov, så kallad lipidpanel, för att mäta nivåerna av HDL (det goda kolesterolet) och LDL (det onda kolesterolet) samt triglycerider i blodet. Läkaren kan förklara var dina värden bör ligga och ge personliga råd om kost och motion som passar just dig.
Det kan handla om att träna på gymmet tre gånger i veckan eller att promenera med hunden en timme varje dag. Även den amerikanska hjärtföreningen (American Heart Association) menar att aktiva TV-spel, som fitnessspelen till Nintendo Wii, kan ingå i ett hälsosamt träningsprogram.
Använd naturliga oljor som kallpressad olivolja och linfröolja vid matlagning. Bra fettkällor finns bland annat i nötter som valnötter och mandel. Fetter från fisk, exempelvis tonfisk och lax, kan dessutom bidra till att sänka LDL-nivåerna i blodet.
Transfett saknar näringsvärde och höjer det onda LDL-kolesterolet. Undvik därför snabbmat, eftersom många snabbmatskedjor använder mättat fett och transfett i sina produkter. Läs alltid innehållsförteckningen på livsmedel du köper – produkter som innehåller partiellt härdade fetter bör undvikas helt.
Boka gärna regelbundna uppföljningsbesök för att se hur dina värden utvecklas över tid. Räcker det inte med kost och motion kan läkaren ordinera receptbelagda läkemedel, exempelvis statiner, för att få ner kolesterolnivåerna.
Genom att kombinera regelbundna hälsokontroller med en aktiv livsstil och ett medvetet näringsintag tar du bästa möjliga hand om ditt hjärta – både nu och i framtiden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online