Hur höja HDL goda kolesterolet utan droger

Det är bra ( HDL ) kolesterolet och det finns dåliga ( LDL ) kolesterolet . Enligt Mayo Clinic , är problemet med low-density lipoprotein ( LDL ) kolesterol som , om den finns i stora mängder , kan det bygga upp under slemhinnan i blodkärlen , vilket orsakar plack . Dessa plack kan orsaka inflammation och blödning , och så småningom hindrar blodflödet , vilket resulterar i kranskärls disease.However , high - density lipoprotein ( HDL ) , det " goda " kolesterolet , hjälper kroppen att göra sig av med överflödigt LDL-kolesterol . Så ju högre HDL ( bra ) kolesterol är den ( dåliga ) kolesterolet sänka LDL kommer be.The kraftfulla och populära statiner främst lägre LDL-kolesterol . Dessa mediciner är ibland nödvändigt , men några relativt enkla livsstilsförändringar kan avsevärt höja vår HDL , det " goda " kolesterolet . Instruktioner
Livsstilsförändringarför att öka HDL- kolesterol
1

Motion raskt , såsom promenader , löpning , simning och cykling . Fem 30 - minuters sessioner varje vecka rekommenderas .
2

Bibehålla rätt vikt . Du kommer att få ungefär en punkt ( 1 mg /dl ) i HDL-nivå för var 6 pounds av viktminskning . Addera 3

Ät mer lösliga fibrer , som frukt , grönsaker, havre och korn . Försök för två portioner per dag . Detta tenderar också att sänka LDL (dåliga) kolesterol nivåer .
4

Lägg till omega - 3 -fettsyror i form av fisk , fiskolja , linfrö och valnötter .
5

Ät enkelomättade fetter som jordnötssmör och avokado , . . dessa fetter också finns i olivolja och rapsolja
6

Undvik mycket raffinerade kolhydrater , såsom produkter som innehåller vitt mjöl

7

Undvik transfetter och härdade oljor . Dessa finns i margarin, matfett, stekt mat och i många bakverk. Inte nog med att dessa sänka HDL ( goda kolesterolet) , de också höja din LDL ( dåliga) kolesterolet . Addera