Snabba sätt att minska triglycerider

Triglycerider är fetter som finns i livsmedel och även produceras i kroppen . De är nödvändiga för att upprätthålla god hälsa , men för mycket kan öka risken för hjärtsjukdomar . Höga nivåer ofta orsakas av ärftlighet , men kost , motion och beteendemässiga förändringar kan minska triglyceridnivåer . Fett och protein
p Det är viktigt att skilja på fett . Det är mättade och transfetter , som du vill undvika , och omega - 3 och omättade fetter som är bra . Mest mättade fetter kommer från fettrik kött som biff och fläsk . De kommer också från smör , margarin , ister och grädde , som också är djur - baserade . Försök att äta mat som färsk fisk och kyckling . Fish erbjuder låg fetthalt protein och hjärtvänlig omega - 3 fettsyror . Kyckling är också en stor källa till protein , så länge som det bakas , grillad , rostad eller stekt i stället för stekt . Vid matlagning använder omättade feta oljor såsom majs , soja , solros och olivolja .

Välja fettsnåla alternativ till mat du tycker om , särskilt mejeriprodukter . Yoghurt , mjölk och ost som är låga i fett finns på någon livsmedelsbutik . Du kanske vill undvika mejeriprodukter till förmån för soja substitut för mjölk , glass och yoghurt . Detta hjälper till att tillgodose behovet av fett och protein .
Socker och alkohol

Socker och alkoholkonsumtion bör hållas till ett minimum . För mycket alkohol kan orsaka en ökning av triglycerider . Det kan överbelasta leverns förmåga att bearbeta det , därför ökar giftiga biprodukter . Även om alkoholhaltiga drycker erbjuder vissa hjärt fördelar , måste alkohol konsumeras med måtta . Levern kan hantera upp till 12 gram av öl eller 4 uns av vin i timmen . Drick inte mer än två alkoholhaltiga drycker per dag .

Leta efter sockerfria alternativ till din favoritmat och dryck . Livsmedel och drycker som innehåller mycket socker kan också orsaka triglyceridnivåer stiga . Socker tillför en hel del kalorier , och alla som inte används för energi lagras som fett .
Motion

Aerob träning är ett bra sätt att sänka triglyceridnivåer . Detta inkluderar kardiovaskulär träning som simning , jogging , promenader eller dans. Dessa pass behöver inte vara intensiv , helt enkelt något som du tycker om och kan göra minst 30 minuter om dagen , fem dagar i veckan . Tillsammans med att sänka triglycerider , kan aeroba aktiviteter hjälpa till att minska i vikt , insulinresistens och blodtryck . Addera