Kolesterolskador uppstår när vaxartade kolesterolavlagringar bildas i artärernas väggar. Med tiden kan dessa avlagringar växa sig så stora att de täpper igen en artär och begränsar blodflödet, eller så kan de lossna och utlösa en hjärtinfarkt eller stroke. Stora ansamlingar av kolesterol beror på höga kolesterolnivåer i kroppen.
Det goda nyhetsen är att de flesta kolesterolskador går att förebygga – men då krävs det att du agerar innan problemet hunnit uppstå. Genom medvetna och hälsosamma val i vardagen kan du aktivt skydda dina blodkärl och ditt hjärta.
En kost med högt kolesterolinnehåll gör att kroppen inte hinner bli av med allt kolesterol. Det överskott som blir kvar är precis det som byggs upp i kroppens artärer. Genom att äta mindre kött och animaliska produkter ger du kroppen bättre förutsättningar att effektivt eliminera det kolesterol du får i dig.
När du äter fett ska du alltid välja omättat fett framför det ohälsosamma mättade fettet. Fett bidrar till viktökning, och livsmedel med höga halter mättat fett innehåller dessutom ofta kolesterol.
En överlagt hälsosam kost är avgörande för att förebygga kolesterolskador. Kost rik på stärkelse och fibrer är optimal för att hålla kolesterolnivåerna nere. Bra exempel är fullkornsprodukter, frukt och grönsaker – gärna kombineras med fet fisk, baljväxter och nötter som dessutom stödjer ett bra kolesterolvärde.
Motion sänker kolesterolet genom att förbättra kroppens transportsystem för kolesterol, vilket effektivt hjälper till att rensa ut mer kolesterol ur kroppen. Sikta på minst 30 minuters fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan, till exempel promenader, cykling eller simning.
Personer med övervikt har generellt högre kolesterolnivåer än personer inom normalviktsintervallet. Att hålla vikten nere är därför ett effektivt sätt att hålla kolesterolnivåerna låga och därmed förebygga kolesterolskador.
Kolesterol måste genomgå en process som kallas oxidation innan det kan orsaka skada i kärlen. Antioxidanter hindrar kolesterolet från att oxidera, vilket minskar både ansamlingarna och skadorna i artärerna. Ät därför gärna antioxidantrika livsmedel som bär, citrusfrukter, gröna bladgrönsaker och grönt te.
Om högt kolesterol redan är ett problem kan din läkare förskriva mediciner för att behandla det. Följ alltid läkarens rekommendationer – och sluta aldrig ta medicin mot högt kolesterol utan att först rådfråga din läkare. Regelbundna kontroller av dina blodfetter hjälper också till att hålla koll på hur behandlingen fungerar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online