De flesta antar att det är bäst att hålla kolesterolet lågt. Men det finns två olika typer av kolesterol, och deras roller i kroppen skiljer sig markant åt. Att höja den goda typen av kolesterol kan faktiskt gynna din hälsa. Det finns gott om sätt att åstadkomma detta genom din dagliga kost, vanor och aktiviteter.
Bra kolesterol kallas HDL (high-density lipoprotein). HDL-kolesterol är bra eftersom det hjälper till att rensa bort fettpartiklar från blodet och hindrar dem från att ansamlas på artärväggarna. Läkare rekommenderar att du håller ett HDL-värde mellan 40 och 59 mg/dl. Även lite högre värden än så är bra, eftersom det signifikant minskar risken för hjärtsjukdom.
Bibehåll en hälsosam kroppsvikt för att hålla HDL-nivåerna höga. Övervikt spelar en stor roll för dina kolesterolvärden. Att äta hälsosamt är viktigt, men det räcker kanske inte ensamt för att höja det goda kolesterolet. Ett av de viktigaste sätten att höja dina HDL-nivåer är att träna kondition regelbundet. Att vara fysiskt aktiv de flesta dagar i 30 till 60 minuter kan hjälpa till att få upp dina HDL-värden igen.
Tänk över vad du äter för att höja HDL-nivåerna. Det kan vara lite knepigare att höja HDL genom kosten än att sänka LDL, men det finns definitivt några ändringar du kan göra som förbättrar dina värden.
Många tror att man för att hålla en hälsosam kolesterolnivå bör undvika alla sorters fett. Det stämmer inte. Hälsosamma fetter, så kallade omättade fetter, är bra för din kropp och kan höja ditt goda kolesterol. Enkel- och fleromättade fetter som finns i många nötter och baljväxter är ett av de enklaste sätten att få i sig dessa essentiella fetter. I synnerhet cashewnötter, paranötter och macadamianötter kan innehålla mer hälsosamma fetter än jordnötter och andra nötter. Var dock försiktig: Nötter bidrar med många kalorier – en näve per dag räcker gott.
Undvik livsmedel som kan sänka HDL-nivåerna. Transfett, den ohälsosamma sortens fett, bör undvikas så mycket som möjligt. Denna typ av fett finns i mat som tillagas med härdade oljor, exempelvis friterad mat och bakverk. Många processade livsmedel innehåller det också. För att vara på säkra sidan – håll dig till färskberedd mat utan härdade oljor.
Släck cigaretten för att höja ditt goda kolesterol. Rökning sänker inte bara HDL-kolesterolen, den gör också blodet mer benäget att koagulera. Rökning förändrar dessutom strukturen på befintligt HDL-kolesterol, så att det inte längre kan göra sitt jobb ordentligt. Genom att enbart sluta röka kan du höja dina HDL-nivåer med upp till tio procent.
Innan du gör större förändringar i din kost eller träningsvanor är det klokt att prata med din läkare. Regelbundna blodprover visar hur dina kolesterolvärden utvecklas över tid, och din läkare kan ge personliga råd utifrån din hälsoprofil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online