Hur Bring Down Kolesterol

Kolesterol är en viktig del av en hälsosam kost , men att få för mycket av det kan orsaka allvarliga hälsoproblem . Enligt Centers for Disease Control and Prevention , höga kolesterolvärden är ett problem för 17 procent av amerikaner över 20 års ålder . Även om du inte kan styra vissa av de faktorer som bidrar till högt kolesterol --- till exempel din ålder och familjens historia --- det finns ett antal positiva åtgärder du kan vidta för att sänka dina kolesterolnivåer . Instruktioner
1

Ät mer fibrer varje dag . Livsmedel som innehåller mycket lösliga fibrer --- inklusive havregryn , kidneybönor , päron, äpplen , plommon och korn --- sakta ner kroppens produktion av LDL , eller " onda" kolesterolet .
2

Ät nötter några gånger i veckan . Valnötter, mandlar , hasselnötter och pistagenötter är rika på fleromättade fettsyror , som sänker kolesterolet . Addera 3

Suppleant fet fisk till kött två gånger i veckan . Lax , tonfisk och makrill är alla bra källor till omega - 3 fettsyror som hjälper till att sänka kolesterolnivåerna , och American Heart Association rekommenderar två portioner av dessa typer av fet fisk i veckan för att hjälpa till att förbättra hjärthälsa och hantera kolesterol .

4

Trimma fett från din kost . Fettrik mat innehåller ofta mer kolesterol än vad din kropp behöver , så undvika fettrik mat eller leta efter lägre fetthalt substitutioner . Minimera ditt intag av helfet mejeriprodukter , bakverk, charkuteriprodukter som bacon och salami , och tropiska oljor, såsom kokosolja .
5

få 30 minuters motion varje dag . Högt kolesterol är ofta förenat med att bära extra vikt , så regelbunden motion , till exempel cykling, simning , yoga eller promenader , kan vara en viktig del i att sänka kolesterolnivåerna . Addera