Dina kolesterolvärden är en viktig indikation på hur det står till med din hjärthälsa. Enligt "The Mayo Clinic Plan" bör ditt totala kolesterol ligga under 200 för att du ska behålla en optimal hälsa och förebygga hjärtsjukdomar som stroke och hjärtinfarkt. Dina blodkärl innehåller både högdensitetslipoproteiner (HDL) och lågdensitetslipoproteiner (LDL) från den mat du äter. För att sänka kolesterolet behöver du se till att mängden LDL är lägre än mängden HDL. LDL samlas på kärlväggarna och höjer dina kolesterolvärden, men det kan minskas genom att äta livsmedel som ökar det goda kolesterolet (HDL) och sänker det onda (LDL).
Friterad och fet mat samt livsmedel som innehåller helmjölk är ofta rika på mättat fett och transfett, vilket höjer dina LDL-värden. Enligt American Heart Association (AHA) bör din kost innehålla högst 16 gram mättat fett per dag vid ett dagligt intag av 2 000 kalorier.
Grönsaker bidrar till att höja nivån av det goda kolesterolet, vilket hjälper till att rensa bort ansamlingar på kärlväggarna, och de är dessutom kalorisnåla. Enligt AHA bör din dagliga kost innehålla cirka 4,5 koppar grönsaker, vilket motsvarar ungefär en liter.
Griskött och nötkött innehåller mycket salt och fett och kan bidra till hjärtsjukdomar om det konsumeras ofta över tid. Kyckling och kalkon är hälsosammare alternativ till fetare köttsorter, men kom ihåg att ta bort skinnet innan ätning, eftersom det innehåller stora mängder mättat fett. Fisk hjälper också till att sänka kolesterolet genom att ge kroppen omega-3-fettsyror, som sänker blodtrycket, enligt Mayo Clinic.
Enligt AHA hjälper daglig fysisk aktivitet till att sänka kolesterolet genom att stimulera hjärtat, vilket främjar blodcirkulationen och sänker blodtrycket. Lämpliga aktiviteter är aerob träning som promenader, löpning, joggning eller simning. Även trädgårdsarbete eller annan ansträngande fysisk aktivitet som höjer pulsen räknas in i det dagliga aktivitetsbehovet. Känner du att 30 minuter i sträck är för tungt kan du enligt Mayo Clinic dela upp träningen i tre pass om 10 minuter fördelade över dagen.
Genom att kombinera en medveten kost med regelbunden motion kan du effektivt sänka dina kolesterolvärden och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Små, beständiga förändringar i vardagen gör ofta störst skillnad över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online