Det bästa sättet att sänka cholestrol

Dina kolesterolnivåer är en indikation på ditt hjärtas hälsa , och bör vara mindre än 200 för att bibehålla optimal hälsa och förebygga hjärtsjukdomar , till exempel stroke och hjärtinfarkt , enligt "The Mayo Clinic Plan . " Dina artärer har både high-density lipoprotein ( HDL ) och low-density lipoprotein (LDL) från livsmedelskonsumtion , och för att sänka kolesterolet måste du ha mindre LDL än HDL . LDL samlar på dina kärlväggarna och höjer dina kolesterolnivåer , men kan minskas genom att äta livsmedel som förbättrar ditt HDL- count och sänka din LDL räknas. Instruktioner
1

Minska konsumtionen av stekt mat och hel - mjölk mejeriprodukter. Stekt , fet mat och livsmedel som innehåller helmjölk ofta är hög i mättat fett och transfetter , och öka din LDL nivåer . Enligt American Heart Association ( AHA ) , bör din kost har inte mer än 16 gram mättat fett för en 2.000 - kaloriintag .
2

Ät mer grönsaker . Grönsaker innehåller high-density lipoprotein , som hjälper rensa bort uppbyggnad på dina kärlväggarna , och är låga i kalorier . Din dagliga kost bör bestå av 4,5 koppar grönsaker , enligt AHA . Addera 3

Välj magert kött . Gris -och nötkött innehåller mycket natrium och fett , och bidrar till hjärtsjukdomar när konsumeras ofta över tiden . Kyckling och kalkon är hälsosamma alternativ till fetare kött , men huden måste tas bort innan man äter eftersom det innehåller höga halter av mättat fett . Fisk hjälper också sänka kolesterolet genom att ge din kropp omega - 3 fettsyror för att sänka blodtrycket , enligt Mayo Clinic .
4

Träna i 30 minuter varje dag . Enligt AHA , hjälper till daglig fysisk aktivitet för att sänka ditt kolesterol genom att stimulera hjärtat , vilket främjar blodcirkulationen och sänker blodtrycket . Dessa aktiviteter omfattar aeroba övningar såsom promenader , löpning , jogging eller simning . Trädgårdsarbete eller något ansträngande fysisk aktivitet som ökar din puls anses vara en del av din dagliga aktivitetsbehov. Om 30 minuter är att beskatta , bryta upp din fysiska aktivitet i tre 10 - minuters sessioner under hela varje dag , enligt Mayo Clinic . Addera