Enligt Mayo Clinic är regelbunden motion en av de fem mest effektiva livsstilsförändringarna för att sänka LDL-kolesterolen. Utöver att minska nivåerna av det "onda" kolesterolet kan fysisk aktivitet dessutom öka nivåerna av HDL – det "goda" kolesterolet. Att sänka sina kolesterolvärden genom träning är inte komplicerat; det handlar helt enkelt om att införliva några enkla steg i din vardag.
Boka en tid hos din läkare för att få ditt LDL-kolesterol mätt. Det hjälper dig att bedöma om det är realistiskt att sänka kolesterolet enbart genom motion, eller om du även behöver andra livsstilsförändringar eller läkemedel utöver den ökade fysiska aktiviteten. Mätningen fungerar också som en utgångspunkt, så att din läkare senare kan avgöra om träningen ger resultat.
Upprätta en träningsplan som innehåller minst 30 minuter aerob träning varje dag. Enligt Mayo Clinic är detta den minimimängd motion som krävs för att få kolesterolsänkande effekter. Du kan promenera, springa, simma, cykla eller använda låga inställningar på löpband, crosstrainer eller annan träningsmaskin. Det viktigaste målet är att höja både puls och andningsfrekvens. Behöver du kan du dela upp de 30 minuterna i flera kortare pass under dagen.
Arbeta dig successivt upp till mer intensiv aerob träning. En studie från Duke University visade att även om måttlig motion hjälper till att sänka LDL-kolesterolen är hårdare fysisk aktivitet betydligt mer effektiv. Om du börjar din plan med aktiviteter som gång, joggning och simning kan du öka tempot allt eftersom din kondition förbättras. Använder du träningsmaskiner kan du höja motstånds- eller hastighetsnivån när du är redo.
Koppla ihop dig med en träningspartner för att behålla motivationen. Du kanske kan träna tillsammans med en vän eller familjemedlem som också vill sänka sitt LDL-kolesterol. Att samarbeta med någon annan skapar en känsla av ansvarstagande och gör det lättare att inte tappa bort sig från träningsrutinen.
Inkludera fysisk aktivitet i din dagliga rutin. Även när du följer ett formellt träningsprogram kan du förstärka de kolesterolsänkande effekterna genom att röra på dig mer i vardagen. Ta exempelvis trapporna istället för hiss eller rulltrappa, eller gå till affären eller en väns hus istället för att ta bilen.
Kom ihåg att regelbundenhet är nyckeln till framgång. Resultaten kommer inte över en natt, men med tålamod och uthållighet kan motion göra verklig skillnad för dina kolesterolvärden och din allmänna hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online