Har du fått diagnosen högt kolesterol? Kolesterol är ett blodfett som kan leda till att plack ansamlas på artärernas väggar och därmed öka risken för hjärt-kärlsjukdom. Det finns dock flera saker du kan göra för att sänka ditt kolesterol och skydda ditt hjärta – helt utan receptbelagda läkemedel. Prata med din läkare om alternativa behandlingsmetoder för att se om de kan få ner ditt kolesterol till en hanterbar nivå innan du eventuellt påbörjar ett mer intensivt behandlingsprogram.
Kroppen har två typer av kolesterol: det goda kolesterolet (HDL) och det onda kolesterolet (LDL). Det finns flera naturligt förekommande ämnen som kan hjälpa till att sänka ditt LDL-kolesterol. De mest populära är niacin, vitlök, fytosteroler, guggul och policosanol.
Niacin är ett B-vitamin, nämligen B3, och läkare ordinerar ofta niacin för att sänka kolesterolnivåerna. Observera att mycket höga doser niacin kan skada levern och bör därför användas med försiktighet. Vitlök är en medicinalväxt som traditionellt använts mot många åkommor och har visats bidra till att sänka kolesterolet när den konsumeras i tillräckligt stora mängder. Fytosteroler, som förekommer naturligt i växter, kan sänka ditt LDL-kolesterol om du får i dig cirka 4–10 gram dagligen. Guggul kommer från ett indiskt örtextrakt och kan enligt den alternativa medicin-specialisten Dr. Gordon Chang sänka LDL-kolesterolet redan inom fyra veckor. Policosanol utvinns ur sockerrörsvax och kan sänka det onda kolesterolet samtidigt som det höjer nivåerna av det goda.
Du behöver inte alltid gå på medicinering för att sänka ditt kolesterol. Att göra medvetna kostförändringar kan ha stor inverkan på dina LDL-värden. American Heart Association rekommenderar en fettsnål kost. Försök att hålla det mättade fettet under 8 procent av det dagliga intaget, med högst 30 procent av dina kalorier från fett totalt sett. Det betyder bland annat att laga mat med olivolja istället för smör, margarin eller fast matfett. Välj magert kött och ät fet fisk som lax och makrill för att öka intaget av omega-3-fettsyror, vilket hjälper till att sänka kolesterolnivåerna. Använd gärna fettsnåla mejeriprodukter som yoghurt och ost när du lagar mat.
Om du är överviktig är det första steget för att sänka ditt kolesterol att gå ner de extra kilona. Minska ditt kaloriintag och följ kostråden i föregående avsnitt. Inkorporera också motion och fysisk aktivitet i din vardag. Se till att du rör på dig i minst 30 minuter med aerob aktivitet fem dagar i veckan eller mer. Promenera till lunchen eller ta trapporna istället för hissen – små förändringar gör stor skillnad över tid. Rådfråga alltid din läkare för att säkerställa att du är på rätt väg att sänka dina kolesterolvärden utan receptbelagda läkemedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online