HDL-kolesterol (high-density lipoproteins) kallas ofta för det "goda" kolesterolet. Ungefär en fjärdedel till en tredjedel av allt kolesterol i blodet utgörs av HDL-kolesterol.
Enligt American Heart Association transporterar HDL bort LDL-kolesterolet (low-density lipoproteins), det så kallade "onda" kolesterolet, från blodbanan till levern, där det bryts ner och lämnar kroppen.
Högre nivåer av HDL-kolesterol är kopplade till en minskad risk för stroke och lägre förekomst av hjärtsjukdom. Att hålla sitt HDL på en god nivå är därför en viktig del av ett hälsosamt liv och ett starkt hjärt-kärlsystem.
Regelbunden fysisk aktivitet stimulerar kroppen att producera mer HDL-kolesterol. Det kan handla om ett strukturerat träningsprogram eller om vardagsmotion som promenader och fysiskt arbete. Redan måttlig men jämnlig rörelse varje vecka gör skillnad.
En kost som innehåller hälsosamma oljor, exempelvis rapsolja, olivolja och jordnötsolja, kan höja HDL-nivåerna. Även livsmedel rika på omega-3-fettsyror, som fet fisk och tång (kelp), bidrar till att öka det goda kolesterolet. Kombinera detta med grönsaker, fullkorn och nötter för bästa effekt.
Läkemedel som används för att sänka LDL-kolesterolet har ibland som biverkning att de samtidigt ökar HDL-nivåerna. Detta är särskilt fördelaktigt för personer som kombinerar medicinering med hälsosam kost och regelbunden motion. Diskutera alltid behandling med din läkare.
Rökning samt konsumtion av alkoholhaltiga drycker sänker HDL-nivåerna. Vill du bibehålla goda HDL-värden och samtidigt kämpa mot högt kolesterol (förhöjt LDL) bör du undvika alkohol och helt avstå från tobak. Tillsammans med motion och en balanserad kost ger detta de bästa förutsättningarna för långsiktig hjärthälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online