Läkare kallar ofta lågdensitetslipoprotein (LDL) för "det onda kolesterolet" – och av goda skäl. LDL irriterar slemhinnan i artärer och vener, bidrar till åderförkalkning (härdning av artärerna) och betraktas som en betydande riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom och stroke. Även om det kan kännas övermäktigt att sänka sina LDL-värden finns det flera beprövade strategier som hjälper dig att nå målet.
Det första patienter som fått diagnosen förhöjt LDL oftast får rådet om är att ändra sina matvanor och börja röra på sig. Regelbunden motion ökar produktionen av lipoprotein med hög densitet (HDL) – den typ av kolesterol som ansvarar för att transportera bort LDL från blodet.
Patienter bör ta bort mättat fett och härdat fett ur kosten, vilket ensamt kan ge en sänkning av LDL med 7–10 procent. Att eliminera vete, majsstärkelse och sockerrik mat ger dessutom en dramatisk minskning av LDL. Kombineras detta med intag av icke-vetebaserade fibrer (som malda linfrön eller havrekli) kan LDL ytterligare sänkas med 20–30 mg/dl.
Läkare rekommenderar också att äta råa nötter – mandlar, valnötter, pekannötter, hasselnötter och pistagenötter – som innehåller hälsosamma fetter. Forskning om kronärtskocksblads LDL-sänkande effekter har dessutom visat lovande resultat.
Slutligen kan 5–10 gram lösliga fibrer dagligen sänka LDL med cirka 5 procent, genom att begränsa upptaget av kolesterol från maten och underlätta för kroppen att göra sig av med det. Lösliga fibrer finns naturligt i livsmedel som havre, korn, råg, ärtor, bönor, äpplen, torkade plommon, broccoli och sötpotatis.
Du som fått diagnosen högt LDL kan även pröva ett antal vitaminer, mineraler och kosttillskott som visats kunna sänka LDL – eller som åtminstone uppvisar lovande resultat i forskningen.
Studier har visat att niacin kan sänka LDL med upp till 10 procent samtidigt som HDL höjs med 15–30 procent. Även tillskott av vitamin D har kopplats till lägre LDL-värden. Båda finns att köpa i hälsokostbutiker eller på nätet.
Ett tillskott av fiskolja med omega-3-fettsyror har visats stimulera kroppens egen produktion av HDL, vilket hjälper till att avlägsna LDL från blodbanan. Coenzym Q10 minskar oxidationen av LDL, vilket i sin tur minskar kolesterolens skadliga effekter på blodkärlen.
Växtsteroler och flavonoider levererar kraftfulla antioxidanter som dämpar LDL:s destruktiva inverkan på artärer och vener. Flavonoider kan köpas som kosttillskott eller tas upp via kosten genom mörk choklad (med 70 % kakao eller mer) samt grönt och svart te. Växtsteroler hittar du i berikade produkter som yoghurt, juice och smöralternativ med sterolestrar.
Om läkaren ordinerar medicin för att sänka LDL handlar det oftast om statiner – en läkemedelsklass som visats vara mycket effektiv för att reducera LDL i blodet. Statiner verkar på två sätt: de saktar ner bildningen av LDL i levern och ökar återupptaget av LDL från blodet.
Många patienter drabbas dock av biverkningar av statiner, till exempel muskelkramper. Som alternativ kan läkare ordinera tokotrienoler – en grupp näringsämnen som likaså hämmar LDL-produktionen i levern. Den receptbelagda medicinen Zetia utgör ytterligare ett alternativ genom att minska tarmens absorption av kolesterol.
Kombinationen av hälsosam kost, regelbunden motion, rätt kosttillskott och vid behov läkemedel kan göra stor skillnad för dina LDL-värden och därmed din långsiktiga hjärthälsa. Kom alltid ihåg att diskutera större kostomläggningar, nya tillskott eller medicinering med din läkare innan du börjar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online