Kolesterol fungerar lite som kroppens interna plåster. Om värdet är exceptionellt högt tyder det på att kroppen har ett överdrivet behov av det – något är inte helt som det ska i din kropp. Dessutom kan ett förhöjt LDL-värde, särskilt oxiderat LDL, öka risken för hjärtsjukdom. Följer du stegen nedan har du goda chanser att sänka ditt kolesterol betydligt på åtta veckor eller mindre.
Processade livsmedel berövar kroppen näring, och de kemikalier och konserveringsmedel som används vid tillverkningen skadar kroppen. Försök undvika allt som kommer ur ett paket. Du bör framför allt styra clear av följande:
Transfetterna är värst av allt – de är den enda fettyp som faktiskt kopplats samman med högt kolesterol och hjärtsjukdom. De finns i nästan all snabbmat och i de flesta färdigprodukter. Ofta göms de i ingredienslistan under benämningarna härdade eller delvis härdade oljor (hydrogenated/partially hydrogenated oils). Läs alltid ingrediensförteckningen – innehåller produkten dessa, lägg tillbaka den på hyllan.
Kom också ihåg att alla dina kolhydratkällor bör innehålla minst någon form av fiber. Sikta på minst 25 gram fiber varje dag.
Under dagen ska du äta enkelt: råa (okokta och oprocesserade) frukter och grönsaker samt lättsmälta proteiner som fullfet mjölk, ägg och ost. Håll kaloriintaget lågt under dagen och håll matvalen enkla. Idén är att låta kroppen vila och bara äta det du behöver för att orka.
På kvällen byter du strategi. Ät gärna en rejäl middag, men bygg upp den på följande sätt: Börja med en sallad eller andra råa grönsaker. Fortsätt därefter med proteinet – kött, mejeriprodukter, ostar och baljväxter – samt kokta grönsaker, helst ångkokta. Avsluta måltiden med kolhydraterna: bröd, pasta, potatis och ris. Du får äta så mycket du vill, så länge du först äter hälsosamma portioner råa grönsaker och protein.
Din kropp har troligen en ansamling av gifter som bidrar till det förhöjda kolesterolet. En ordentlig avgiftning av hela kroppen, som omfattar tjocktarm, lever och njurar, kan hjälpa till att avlägsna dessa gifter – och ofta gå ner i vikt samtidigt. Ett alternativ är en avgiftningskur på 30 dagar som inte ställer till det med din vardag. Rådfråga alltid läkare innan du påbörjar en avgiftningskur, särskilt om du tar mediciner eller har någon underliggande sjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online