Normala kolesterolvärden hos kvinnor – vad du behöver veta

Kolesterolnivån är en viktig indikator på hjärthälsa. Ett förhöjt kolesterolvärde beror ofta på dåliga matvanor, livsstil och gener. Alla kvinnor bör veta hur de kan sträva efter en normal kolesterolnivå i blodet och hur den kan bibehållas. En normal kolesterolnivå minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar avsevärt.

Riktlinjer

Enligt riktlinjerna från Mayo Clinic är ett önskvärt kolesterolvärde i blodet under 200 mg/dl. Gränsvärden med förhöjd risk ligger mellan 200 och 239 mg/dl, medan allt över 240 mg/dl klassas som högrisk. Om du har ett gränsvärde eller en högrisknivå bör du regelbundet kontrollera ditt kolesterol. Följ din läkares råd om hur ofta blodprov bör tas.

Kost

De flesta människor kan sänka sina kolesterolvärden genom att följa en näringsrik och hälsosam kost. Kosten bör innehålla mycket fullkornsprodukter, frukt och grönsaker. Undvik att äta livsmedel som innehåller mättat fett alltför ofta, och undvik transfetter helt och hållet.

De bästa livsmedlen

Enligt Mayo Clinic kan kosten spela en mycket stor roll för att sänka kolesterolet. De fem bästa livsmedlen att inkludera i din kost är:

• Havregrynsgröt och havrekli
• Mandlar, valnötter och andra nötter
• Fisk och livsmedel rika på omega-3, såsom rapsolja och malda linfrön
• Olivolja
• Livsmedel berikade med växtsteroler, exempelvis apelsinjuice, vissa yoghurtsorter och vissa margariner

Livsstil

Kvinnor bör motionera minst tre gånger i veckan för att bibehålla en god hjärthälsa och hålla kolesterolnivåerna nere. Träning på måttlig intensitet i minst 30 minuter per tillfälle ger bäst effekt. Kvinnor bör inte röka, och gör de det ändå bör de minska kraftigt eller sluta helt. Att undvika stress samt lära sig att slappna av och leva i nuet är också gynnsamt för både hjärtat och det allmänna välbefinnandet.

Läkemedel

Gener kan spela en avgörande roll för våra kolesterolnivåer. Kvinnor som har hög kolesterol i släkten kan behöva behandla sitt problem med läkemedel som ordineras av läkare.

Många människor lyckas inte hålla sina kolesterolnivåer på en säker nivå enbart genom kost- och livsstilsförändringar, utan behöver därför medicinering. Sök alltid råd hos en läkare för att få den mest lämpliga behandlingen för ditt tillstånd.

Varning

Att förebygga kranskärlssjukdom och stroke är starka skäl att sänka kolesterolet. Hjärt- och kärlsjukdomar är den vanligaste dödsorsaken i USA, både bland män och kvinnor. Genom att känna till dina kolesterolvärden och aktivt arbeta för att hålla dem inom normalområdet tar du ett viktigt steg mot ett längre och friskare liv.