Hur man kan förbättra HDL nivåer Utan Mediciner

High-density lipoprotein eller HDL , kallas ofta " det goda kolesterolet " på grund av dess funktion i kroppen . HDL rör sig genom blodomloppet , samla kolesterol och transporterar det till levern , var den kan elimineras från kroppen . Eftersom dåligt kolesterol byggs upp kan leda till hälsoproblem, bland annat hjärtsjukdomar , bibehålla höga HDL-nivåer förbättrar din allmänna hälsa . Den goda nyheten är att det är enkelt att förbättra din HDL nivåerna utan medicin . Instruktioner
1

få 30 minuters motion fem gånger i veckan . Enligt Mayo Clinic , kan bara två månader av regelbunden motion öka din HDL nivåer med 5 procent . Satsa på aerob träning , såsom löpning , spela basket eller simning .
2

Ät färre mättade fetter och transfetter , som finns i margarin , smör , bakade produkter och stekt mat . Dessa fetter ökar det onda kolesterolet i kroppen , i huvudsak minskar din HDL nivåer . Addera 3

Ät mer enkelomättade och fleromättade fetter , inklusive livsmedel och ingredienser som olivolja , nötter och fisk . Dessa inflammations kämpar livsmedel sänka din onda kolesterolet , eller low-density lipoprotein ( LDL ) , ökar förhållandet bra att det onda kolesterolet i kroppen .
4

Ät mycket fibrer , vilket kan bidra till att höja din HDL nivåer . Bra källor till fiber inkluderar frukt och grönsaker, hela korn bröd och pasta , bönor och baljväxter .
5

Undvik höga glykemiskt livsmedel, såsom tårta , kakor och bearbetade spannmål , som ökar nivåerna av LDL i blodet och minska kvoten av HDL . Addera