Så höjer du dina HDL-nivåer naturligt – utan mediciner

Vad är HDL?

HDL (high-density lipoprotein) kallas ofta för "det goda kolesterolet" tack vare sin viktiga funktion i kroppen. HDL transporterar överskottskolesterol via blodbanan till levern, där det kan brytas ner och lämna kroppen. Eftersom ansamlingar av det onda kolesterolet kan leda till allvarliga hälsoproblem, som hjärtsjukdom, spelar höga HDL-nivåer en central roll för din övergripande hälsa. Den goda nyheten? Det går utmärkt att förbättra sina HDL-nivåer helt utan mediciner.

Så här gör du steg för steg

1. Träna 30 minuter, fem dagar i veckan

Enligt Mayo Clinic kan redan två månaders regelbunden fysisk aktivitet öka dina HDL-nivåer med 5 procent. Satsa på aerob träning som löpning, simning eller bollsporter som basket.

2. Minska intaget av mättat fett och transfett

Dessa fetter finns bland annat i margarin, smör, bakverk och friterad mat. De höjer nivåerna av det onda kolesterolet i kroppen, vilket i praktiken sänker dina HDL-nivåer.

3. Ät mer enkel- och fleromättat fett

Inkludera livsmedel som olivolja, nötter och fisk i din kost. Dessa inflammationsdämpande livsmedel sänker det onda kolesterolet (LDL) och förbättrar därmed balansen mellan gott och ont kolesterol i kroppen.

4. Fyll på med fibrer

Fiberrik mat kan hjälpa till att höja dina HDL-nivåer. Bra källor är frukt och grönsaker, fullkornsbröd och fullkornspasta samt bönor och andra baljväxter.

5. Undvik livsmedel med högt glykemiskt index

Tårta, kakor och processade frukostflingor höjer LDL-nivåerna i blodet och försämrar därmed förhållandet mellan gott och ont kolesterol. Välj istället långsamma kolhydrater som fullkorn, baljväxter och grönsaker.

Sammanfattning

Genom att kombinera regelbunden motion med en medveten kost kan du naturligt stärka hjärtat och höja dina HDL-nivåer över tid. Har du befintliga hälsotillstånd eller tar mediciner bör du alltid rådfråga läkare innan du gör större livsstilsförändringar.