Kolesterol Avlägsnande

Kolesterol är en viktig fettsyra lipid- ämne som finns i humana cellmembran som hjälper syntetisera hormoner, gallsyror och vissa fettlösliga vitaminer . Kolesterol härrör huvudsakligen från levern produktion och från kostintag , särskilt mejeriprodukter och proteinkällor såsom fjäderfä , kött och fisk . Goda kolesterolet ( HDL ) är viktigt för att bygga och underhålla membran och reglera kroppstemperatur. Höga nivåer av LDL-kolesterol , men framför allt över 240 milligram , kan vara ohälsosamt och är associerade med hjärtsjukdomar och åderförkalkning . Kolesterol avlägsnande är lätt åtgärdas genom en hälsosam kost och regelbunden motion , förutom medicinering vid behov . Kost

Enligt The National Cholesterol Education Program ( NCEP ) , den första strategin för kolesterol avlägsnande är att äta hälsosam mat som minskar risken för hjärtsjukdomar och stroke . Friska äta planer inkluderar att göra smarta val av mat och laga mat på rätt sätt , så att maximal näring erhålls utan att lägga onödigt fett , socker och natrium . Ät lägre kaloriinnehåll , näringsrika livsmedel med fiber , mineraler, vitaminer och och andra näringsämnen . Några av de bästa livsmedel för att hjälpa till kolesterol borttagning inkluderar kanel , ingefära , vitlök , cayennepeppar , olivolja , havre och havrekli , låg fetthalt protein , grönsaker, frukt , fullkorn och fettfri eller fettsnåla mejeriprodukter . Eliminera transfetter och minska mat med högt kolesterol , med ett mål av att äta mindre än 300 mg per dag .

Ät mindre socker och salt och dricker alkohol bara med måtta . American Heart Association rekommendationer bör följas , med särskild uppmärksamhet på rätt portionsstorlekar . Att äta en mängd olika hälsosamma livsmedel gör det lättare att kontrollera vikten och lägre blodtryck , vilket också hjälper till att sänka kolesterolet .
Motion

Motion är en viktig del av en strategi för att avlägsna kolesterol från kroppen . Arteriell kolesterol uppbyggd , känd i sin avancerade stadier som kranskärlssjukdom ( CAD ) , kan minskas genom att införliva utöva alla slag till en livsstil . En yoga kan hjälpa klara av många faktorer som orsakar CAD och kommer att bidra till muskelstyrka , bättre andning och cirkulation . Många andra aktiviteter , inklusive promenader, simning , jogging , cykling , dans , skidåkning och styrketräning kan höja pulsen och vara avgörande för kolesterol avlägsnas . All fysisk aktivitet kan leda till en sundare kropp och hjärta . Enligt en rapport från American Heart Association ( AHA ) , fördelarna med styrketräning eller styrketräning i ett rytmiskt sätt , med hjälp av långsam till måttlig kontrollerad hastighet , växlar mellan övre och nedre kroppen träning i ett enda set , två dagar varje a vecka , kan vara mycket fördelaktigt . Addera vitamintillskott och medicinering

Rekommenderat vitamintillskott för kolesterol avlägsnande kan innefatta en löslig fiber botemedel , eftersom kolesterol binder till fiber , vilket gör det lätt att utsöndra . Kronärtskocka bladextraktet innehåller cynarin , som producerar galla och hjälper systemet att evakuera kolesterol snabbt . En annan populär metod för avlägsnande av kolesterol blockerar det från blodet genom användning av växtstanoler och stenols finns naturligt i vissa växter och som ett komplement. Många produkter som är märkta som " hjärtat friskt " innehåller sitostanol eller beta - sitostanol att hjälpa till att ta bort kolesterol lätt . Andra tillskott som stöd i att ta bort kolesterol inkluderar en balanserad multivitamin , C-vitamin , guggul , Shiitake , Reishi , policosanol , essentiella fettsyror ( Omega Oils ) , Q10 , druvkärneextrakt och linfrö olja .

Statin läkemedel är anses vara mycket effektiv för att sänka LDL-kolesterolnivåerna med få biverkningar på kort sikt . Läkemedelsbehandlingar för kolesterol borttagning kan innehålla HMG CoA-reduktashämmare t.ex. atorvastatin , lovastatin , fluvastatin , rosuvastatin , pravastatin och simvastatin . Addera