Kolesterol är ett viktigt fettämne som finns i människans cellmembran och som behövs för att bilda hormoner, gallsyror och vissa fettlösliga vitaminer. Kolesterol kommer huvudsakligen från kroppens egen produktion i levern samt från kosten, särskilt mejeriprodukter och proteinrika livsmedel som fjäderfä, kött och fisk.
Det goda kolesterolet (HDL) är nödvändigt för att bygga och underhålla cellmembran samt för att reglera kroppstemperaturen. Höga nivåer av det onda kolesterolet (LDL), särskilt över 240 milligram, kan dock vara skadliga och kopplas till hjärtsjukdomar och åderförkalkning.
Det positiva budskapet är att ett förhöjt kolesterol i de flesta fall går att sänka genom en hälsosam kost och regelbunden motion, kompletterat med läkemedel vid behov.
Enligt det amerikanska National Cholesterol Education Program (NCEP) är den första strategin för att sänka kolesterolet att äta hälsosam mat som minskar risken för hjärtsjukdom och stroke. En bra ätplan innebär smarta matval och rätt tillagningsmetoder, så att näringsämnena bevaras utan onödiga tillsatser av fett, socker och salt.
Satsa på kalorisnåla och näringsrika livsmedel som innehåller fibrer, mineraler och vitaminer. Bland de bästa livsmedlen för att sänka kolesterolet finns kanel, ingefära, vitlök, cayennepeppar, olivolja, havre och havrekli, magra proteiner, grönsaker, frukt, fullkorn samt fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter. Undvik transfetter helt och minska intaget av kolesterolrik mat – målet bör vara mindre än 300 mg kolesterol per dag.
Ät dessutom mindre socker och salt och drick alkohol endast med måtta. Följ American Heart Associations rekommendationer, med särskild hänsyn till rimliga portionsstorlekar. Att variera kosten gör det också lättare att hålla vikten och blodtrycket i schack, vilket i sin tur hjälper till att sänka kolesterolet.
Motion är en avgörande del av strategin för att avlägsna kolesterol från kroppen. Kolesterolansamling i artärerna, som i sina senare stadier kallas kranskärlssjukdom (CAD), kan motverkas genom att regelbundet röra på sig i olika former.
Yoga kan hjälpa till att hantera många av de faktorer som orsakar kranskärlssjukdom och bidrar samtidigt till muskelstyrka, bättre andning och förbättrad cirkulation. Många andra aktiviteter – som promenader, simning, löpning, cykling, dans, skidåkning och styrketräning – höjer pulsen och är effektiva verktyg för att sänka kolesterolet. All fysisk aktivitet leder till en friskare kropp och ett starkare hjärta.
Enligt American Heart Association (AHA) kan styrketräning eller motståndsträning i rytmisk takt, med långsam till måttlig kontrollerad hastighet och omväxlande övningar för över- och underkropp i ett set per pass, ge stora hälsofördelar redan vid två träningspass i veckan.
Bland rekommenderade kosttillskott finns lösliga fibrer, eftersom kolesterol binder till fibrer och då lättare kan utsöndras från kroppen. Extrakt av kronärtskocksblad innehåller ämnet cynarin, som stimulerar gallproduktionen och hjälper kroppen att snabbt göra sig av med överskottskolesterol.
En annan populär metod är att blockera kolesterolupptaget i blodet med växtstanoler och växtsteroler, som förekommer naturligt i vissa växter och även finns som kosttillskott. Många produkter som marknadsförs som "hjärtvänliga" innehåller sitostanol eller beta-sitostanol just för att underlätta kolesterolminskningen. Andra tillskott som kan hjälpa till att sänka kolesterolet är ett balanserat multivitaminpreparat, C-vitamin, guggul, shiitake, reishi, polikosanol, essentiella fettsyror (omegaoljor), CoQ10, druvkärneextrakt och linfröolja.
Statiner anses vara mycket effektiva läkemedel för att sänka LDL-kolesterolen, med få kortvariga biverkningar. Läkemedelsbehandling kan bland annat innefatta HMG-CoA-reduktashämmare, såsom atorvastatin, lovastatin, fluvastatin, rosuvastatin, pravastatin och simvastatin. Diskutera alltid lämplig behandling med din läkare innan du påbörjar någon medicinering.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online