Kolesterol kan låta som ett skräckord, men i själva verket behöver varje cell i din kropp det för att fungera. Problemen börjar dock när för mycket kolesterol ansamlas längs artärernas väggar. Detta signalerar till speciella celler, så kallade makrofager, att rycka ut i stora mängder för att sop bort det. Tyvärr blir dessa celler mättade med kolesterol och stannar kvar på plats – vilket i praktiken skapar en farthinder som försämrar blodflödet. Nyckeln till att få trafiken i artärerna att flyta på igen är att ta kontroll över de fordon som kolesterolmolekylerna liftar med. För att lyckas med det måste du lära dig hur du minskar oxiderat lågdensitetslipoprotein (LDL).
Förstå att kolesterol produceras av levern och transporteras genom kroppen genom att para ihop sig med lipoproteiner. Vilken typ den kopplar sig till avgör de två huvudtyperna av kolesterol, ofta kallade ”bra” eller ”dåligt”. Bra kolesterol kommer från högdensitetslipoprotein (HDL). Dåligt kolesterol kommer från oxiderat lågdensitetslipoprotein (LDL) och är det som bidrar till bildningen av plack i artärerna.
Kom ihåg att när du ökar mängden bra kolesterol i cirkulationen minskar du automatiskt lågdensitetslipoproteinet. Det beror på att HDL fungerar som en kvast som sveper ut LDL från artärerna och transporterar tillbaka det till levern för nedbrytning.
Begränsa mängden mättat fett i din kost. Denna typ av fett är i hög grad ansvarig för höjda nivåer av oxiderat LDL. Det innebär i praktiken att du bör minska konsumtionen av animaliska produkter, särskilt nötkött, inälvsmat, ägg och andra mejeriprodukter.
Öka ditt intag av växtbaserade livsmedel, som i princip är fria från kolesterol. Inkludera färska frukter, grönsaker, fullkorn, nötter och frön i din dagliga kost.
Flera studier har visat att regelbunden motion inte bara hjälper till att sänka nivåerna av oxiderat LDL i blodet, utan också ökar mängden cirkulerande ”bra” kolesterol.
En av stressens negativa effekter är en ökad benägenhet att nå efter ”tröstmat”, som oftast innehåller mycket mättat fett. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, exempelvis promenader, meditation eller yoga.
Vissa riskfaktorer kan undergräva dina ansträngningar att minska oxiderat LDL om du inte gör några livsstilsförändringar. Rökning, fetma och överdriven alkoholkonsumtion skapar alla gynnsamma förhållanden för förhöjda kolesterolnivåer.
Grönt te innehåller vissa ämnen som har visat sig kunna hämma oxiderat LDL-kolesterol. Som en extra bonus ökar dessa ämnen även nivåerna av HDL-kolesterol.
Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du gör större förändringar i kost eller livsstil, särskilt om du redan tar mediciner eller har befintliga hjärt- och kärlproblem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online