Hur kan vi minska Oxiderad Low- density lipoprotein

Kolesterol kan verka som ett fult ord , men varje cell i din kropp behöver det för att fungera . Dock börjar problem när för mycket kolesterol ansamlas längs arteriella passager , vilket signalerar speciella celler som kallas makrofager att komma ut i stora skaror för att sopa bort det . Tyvärr är dessa celler blir mättad med kolesterol och stanna kvar i praktiken skapa ett farthinder som försämrar blodflödet . Tricket att få arteriell trafiken flyter smidigt igen är att kapa vissa fordon kolesterol molekyler lifta med att ta sig runt . För att göra det måste du lära dig att reducera oxiderat low-density lipoprotein . Instruktioner
Ta högt kolesterol till Heart
1

Förstå att kolesterol produceras i levern och rör sig genom kroppen genom att para upp med lipoproteiner . Vilken typ det hakar upp med konton för de två huvudtyper av kolesterol kallas " bra" eller " dåligt ". Bra kolesterol kommer från high - density lipoprotein . Det onda kolesterolet kommer från oxiderat low-density lipoprotein och är saker som bidrar till bildandet av arteriella plack .
2

Inse att när du ökar mängden av det goda kolesterolet i omlopp , du automatiskt reducera låg - density lipoprotein . Det beror på high-density lipoprotein fungerar som en kvast att driva låg - density lipoprotein ur artärerna och tillbaka till levern för eliminering . Addera 3

Håll mängden mättat fett i kosten i schack. Denna typ av fett som är i hög grad ansvariga för ökande nivåer av oxiderat lågdensitetslipoprotein . I grund och botten innebär detta att begränsa din konsumtion av animaliska produkter , särskilt nötkött , orgel kött , ägg och andra mejeriprodukter.
4

Steg upp ditt intag av vegetabiliska livsmedel , som är praktiskt taget fri från kolesterol . Inkludera färsk frukt, grönsaker, fullkorn , nötter och frön i din kost .
5

få flytta . Flera studier har visat att regelbunden motion hjälper inte bara till att minska oxiderade LDL- serumnivåer , men också ökar mängden cirkulerande " goda " kolesterolet .
6

Hantera din stress . En av de negativa effekterna av stress är en ökad tendens att nå för "comfort " livsmedel , som vanligtvis är mycket mättat fett .
7

Undersök din livsstil och risk . Vissa riskfaktorer kan underminera dina insatser för att minska oxiderat LDL- om du inte göra några livsstilsförändringar . Rökning , övervikt och hög alkoholkonsumtion alla skapa gynnsamma förutsättningar för förhöjda kolesterolvärden .
8

Värva hjälp från naturen . Grönt te innehåller vissa ämnen som har visat en förmåga att hämma oxiderade låg - density lipoprotein nivåer . Som en extra bonus , dessa medel ökar också nivåerna av high - density kolesterol . Addera