National Cholesterol Education Program (NCEP) infördes av National Heart, Lung and Blood Institute i USA för att lära människor hur de kan minska risken för hjärtinfarkt, stroke och andra sjukdomar som hänger samman med höga kolesterolvärden. Programmet tillhandahåller ett brett utbud av informationsmaterial som hjälper patienter att sänka sitt kolesterol och förbättra sin hälsa överlag.
Kolesterol är ett fettämne som behövs i kroppen, men förhöjda nivåer av det så kallade LDL-kolesterolet kan leda till åderförkalkning och ökad risk för hjärt-kärlsjukdom. NCEP:s riktlinjer bygger på fyra grundpelare: kost, viktkontroll, motion och vid behov medicinsk behandling.
NCEP har tagit fram en kostplan för patienter med högt kolesterol som kallas Therapeutic Lifestyle Changes (TLC). Planen rekommenderar att du endast äter så många kalorier som krävs för att bibehålla en hälsosam vikt, och att mindre än 7 procent av kalorierna kommer från mättat fett. Du kan dessutom öka intaget av lösliga fibrer, som finns i havregryn, baljväxter, frukt och grönsaker, eftersom fibrerna hjälper till att sänka kolesterolnivåerna i blodet.
Att gå ner i övervikt kan bidra till att sänka dina totala kolesterolvärden. Enligt NCEP är viktnedgång särskilt viktig för kvinnor med ett midjemått över cirka 89 centimeter (35 tum) samt för män med ett midjemått över cirka 102 centimeter (40 tum). Redan en måttlig viktminskning på några kilo kan göra märkbar skillnad för dina blodfetter.
Fysisk aktivitet är en avgörande faktor för att hålla kolesterolnivåerna under kontroll. NCEP rekommenderar 30 minuters motion varje dag. Träning sänker det skadliga LDL-kolesterolet samtidigt som det hjälper till att höja det skyddande HDL-kolesterolet. Regelbunden fysisk aktivitet gör det dessutom lättare att gå ner i den övervikt som kan bidra till farliga kolesterolvärden.
Enligt NCEP kan vissa personer behöva läkemedel för att få kontroll över sitt kolesterol, om livsstilsförändringar inte räcker till. Prata med din läkare om hur kolesterolsänkande läkemedel, exempelvis statiner, kan kombineras med en hälsosam livsstil för att upprätthålla goda värden långsiktigt.
Besök gärna NCEP:s webbplats för att ladda ner deras guider för kolesterolhantering, eller diskutera med din läkare om vad riktlinjerna innebär för just dig. NCEP samarbetar med läkare över hela landet för att sprida kunskap om hur patienter på bästa sätt kan sänka sitt kolesterol och skydda sitt hjärta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online