Så kan du sänka ditt kolesterol

```html

Kolesterol är ett vaxliknande ämne som bildas i levern och finns i varje cell i kroppen. Det är nödvändigt för många viktiga processer, bland annat fettsmältningen och produktionen av hormoner. Tyvärr kan för höga kolesterolvärden – särskilt det så kallade onda kolesterolet – leda till allvarliga hälsoproblem. En kost rik på mättat fett och transfetter höjer kolesterolnivåerna i blodet, liksom övervikt och en stillasittande livsstil. Det goda nyhetsvärdet är att du själv kan göra mycket: genom en hälsosammare kost, fysisk aktivitet och vid behov kolesterolsänkande läkemedel.

Så sänker du ditt kolesterol – steg för steg

1. Boka tid hos din läkare

Börja med att boka en tid hos din läkare för att diskutera ditt kolesterol och de livsstilsförändringar du planerar att göra. Prata också om vilka kolesterolsänkande läkemedel som kan vara aktuella för dig. Statiner är exempel på läkemedel som hindrar kroppens egen kolesterolbildning, medan niacin sänker triglyceriderna och det onda LDL-kolesterolet samtidigt som det höjer det goda HDL-kolesterolet.

2. Anpassa din kost

Gör om din kost så att den aktivt hjälper till att sänka kolesterolvärdet. Livsmedel med lösliga fibrer, mat som höjer det goda HDL-kolesterolet samt växtsteroler och stanoler kan bidra till lägre kolesterolvärden och en bättre näringsprofil. Satsa på livsmedel som havregryn och fullkornsprodukter, bönor, nötter, vegetabiliska oljor, frukt, soja och fisk – de gynnar både din hälsa i stort och dina kolesterolvärden i synnerhet.

3. För en matdagbok

Skriv regelbundet i en matdagbok och anteckna vad du äter under dagen. Notera kalorier, fett och kolesterol för varje måltid så att du håller koll på din näringsprofil. Skriv även ner vilka livsmedel som fungerar bra för din kost och dina matvanor – och vilka som gör det svårare att nå dina mål.

4. Börja träna regelbundet

Skaffa ett gymkort eller kom igång med ett träningsprogram hemma som kombinerar styrketräning och konditionsträning. Regelbunden fysisk aktivitet i upp till 30 minuter de flesta dagar i veckan rekommenderas för alla och kan hjälpa till att höja det goda HDL-kolesterolet samtidigt som det onda LDL-kolesterolet sänks.