Bestäm din optimala LDL-nivå . Din läkare kommer att lämna denna information om dig utan din LDL-nivå bör i allmänhet vara lägre än 100 mg LDL per deciliter blod ( mg /dl ) om du har en ökad risk för hjärtsjukdom . Personer med en genomsnittlig risk för hjärtsjukdom kan ha ett mål LDL-nivå mellan 100 och 129 mg /dl .
2
Övervaka din fettkonsumtion . Du bör begränsa de kalorier du får från fett till 30 procent av din totala kaloriintaget för att sänka LDL-nivå . Du kan höja din HDL-nivå genom att ersätta mättat fett från animaliska produkter med omättade fetter som jordnötsolja , rapsolja och olivolja . Addera 3
Begränsa ditt kolesterol intag för att sänka LDL- kolesterolnivå . Du bör inte äta mer än 300 milligram ( mg) av kolesterol varje dag om du är i huvudsak frisk och inte mer än 200 mg varje dag om du redan har en hjärtsjukdom . Äggula , rött kött och mejeriprodukterär vanliga typer av livsmedel som innehåller mycket kolesterol .
4
motion dagligen . Regelbunden motion kan minska din LDL-nivå samtidigt höja din HDL-nivå , även känd som " goda " kolesterolet . Den mest effektiva träning för att sänka din LDL-nivå är aerob träning som ökar din puls under en längre tid . Detta innefattar aktiviteter såsom promenader , löpning och cykling .
5
Ta medicin som rekommenderas av din läkare . Din läkare kan ordinera en typ av läkemedel som kallas statiner , som är effektivt för att sänka LDL-nivåer . Fibrater såsom Clofibrate är effektiva i att sänka den totala kolesterolnivån. Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online