HDL (high-density lipoprotein) kallas ofta för "det goda kolesterolet" eftersom det transporterar överskottet av LDL – "det onda kolesterolet" – från blodkärlen tillbaka till levern, där det bryts ner och elimineras. Genom att höja dina HDL-nivåer stärker du kroppens naturliga rensningssystem i artärerna, vilket minskar plackbildningen och sänker risken för hjärt-kärlsjukdom.
Övervikt hänger ofta samman med högre LDL- och lägre HDL-nivåer. Redan en blygsam viktnedgång på 5–10 procent av kroppsvikten kan öka produktionen av HDL, enligt American Heart Association.
Forskning visar att måttlig alkoholkonsumtion – högst ett till två glas per dag – kan höja HDL. Överskrider du den mängden belastas levern, vilket kan försämra kroppens hantering av kolesterol.
Ta hjälp av vården för att ta fram ett träningsprogram som passar dig – exempelvis rask promenad, cykling eller simning – i minst 150 minuter per vecka. Motion höjer pulsen och ämnesomsättningen, vilket stimulerar bildningen av HDL.
Att sluta röka är ett av de mest effektiva sätten att höja HDL. Kliniska studier visar konsekvent att HDL-nivåerna stiger redan inom några veckor efter rökstopp.
Ta bort transfetter från kosten, läs näringsdeklarationer noggrant och satsa på fiberrika fullkorn, grönsaker och frukt. Inkludera även omega-3-källor som lax, linfrö och valnötter. En medelhavskost har visat sig vara särskilt effektiv för att höja HDL.
Niacin (vitamin B3) har i studier visats kunna höja HDL måttligt. Prata alltid med läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med kosttillskott, så att det är säkert för just dig.
Kombinerar du dessa livsstilsförändringar skapar du en kraftfull och hållbar höjning av dina HDL-nivåer – vilket gynnar hela din hjärt- och kärlhälsa på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online