Hur höja HDL

High-density lipoprotein ( HDL ) är oftern kallas " det goda kolesterolet " eftersom det skrubbar artärerna och tar bort low-density lipoprotein ( LDL ) , som ofta kallas " det onda kolesterolet ". Rengörings fördelarna med HDL uppmana många individer i riskzonen för hjärtsjukdom att leta efter sätt att höja deras HDL-nivåer . Mer HDL ökar skur makt inom artärer för att ta bort plack och LDL , som förs till levern för bearbetning . Detta är vad du behöver
Träningsplanen
Visa fler Instruktioner
1

Gå ner i vikt . Överviktiga personer har ofta högre halter av dåligt kolesterol . Dessutom fetma faktiskt sänker produktionen av det goda kolesterolet .
2

Klipp alkoholkonsumtion till 1-2 drinkar per dag . Måttlig alkoholkonsumtion främjar HDL- produktion , men mer än 1 till 2 dagliga drycker kommer att öka kraven på levern , vilket kan fördröja behandlingen av dåligt kolesterol transporteras till levern av HDL . Addera 3

utveckla en träningsplan med din läkare , även om det bara handlar om en rask promenad tre gånger i veckan . Motion höjer pulsen och ökar ämnesomsättningen - . Faktorer för att främja HDL produktion
4

Sluta röka . Hjärta studier har visat att HDL nivåerna ökar när rökare ger upp vanan .
5

Ät en hälsosammare kost som eliminerar transfettsyror . Kontrollera näringsinformation om förpackade livsmedel för deras fetthalt . Konsumera mer fiber i hela korn spannmål , grönsaker och frukter . Också , konsumera livsmedel som är rika på omega - 3 -fettsyror , som lax .
6

Ta ett dagligt vitamin B tillskott . Vitamin B-komplex innehåller niacin , en syra som stimulerar produktionen av HDL . Addera