Hur kan vi minska kolesterol uppbyggd

För att förhindra kolesterol från att bygga upp i dina artärer , måste du sänka eller kontrollera nivån av low-density lipoprotein ( LDL ) -kolesterol i blodet . LDL-kolesterol är också kallad " onda" kolesterolet , och höga nivåer av LDL leder till ökad risk för hjärtsjukdom . En normal total kolesterol är mindre än 200 mg , och din LDL nivåer bör vara mindre än 130 mg . Ett gränsfall hög LDL-nivå är 130-159 mg , och över 160 mg anses vara hög . Detta är vad du behöver
Motion
Hälsosam kost
Visa fler Instruktioner
1

Ät en hälsosam kost låg halt av mättat fett och kolesterol . Läkare rekommenderar att du äter en balanserad kost rik på fullkorn, som har lösliga fibrer , samt baljväxter , växter och obearbetade livsmedel . Din kost bör innehålla hälsosamma nivåer av HDL , eller " goda " kolesterolet , som finns i olivolja . HDL-kolesterol hjälper till att eliminera LDL-kolesterol i blodet . Ändra din kost är en av de viktigaste faktorerna för att förhindra uppbyggnaden av kolesterol .
2

Tala med din läkare om att ta ett kolesterolsänkande läkemedel som kallas statiner , som är framgångsrik i att sänka kolesterol i en mängd olika patienter . Addera 3

Gör minst 30 minuters aerob aktivitet fem till sju dagar i veckan under minst 12 veckor . Använd cardio utrustning i ett gym , idrotta och gå eller jogga utanför . Målet är att höja pulsen under en längre tid . Om du kombinerar en hälsosam kost med en workout rutin för ett par månader , bör du se din LDL- kolesterol minskning .
4

Överväga att ta en niacin tillägg . Niacin är ett B-vitamin som används för att sänka det onda kolesterolet med ökande nivåer av HDL. Niacin kan ha negativa biverkningar om de används med en statin , så tala med din läkare innan du tar detta tillägg . Addera