Höga nivåer av LDL-kolesterol, ofta kallat det "onda" kolesterolet, kan lagras i kärlväggarna och öka risken för hjärtsjukdom. För att hålla LDL under 130 mg/dl och totala kolesterolvärdet under 200 mg/dl kan du kombinera kostförändringar, regelbunden fysisk aktivitet och vid behov medicinering. Här följer en beprövad och vetenskapligt förankrad metod.
Anlägg en kost med lågt mättat fett och lite kolesterol
Fokusera på fullkorn, baljväxter, frukt, grönsaker, nötter och olivolja – källor till lösliga fibrer och nyttigt HDL-kolesterol. En balanserad kost är hörnstenen i arbetet med att förebygga LDL-avlagringar i blodkärlen.
Konsultera din läkare om statinbehandling
Statiner är den mest effektiva medicinen för att sänka LDL och har visat sig minska risken för kardiovaskulära händelser hos olika befolkningsgrupper. Diskutera med din läkare om behandlingen passar dig samt vilka biverkningar som kan förekomma.
Träna regelbundet aerobt
Sikta på minst 30 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet fem till sju dagar i veckan, under minst tolv veckors tid. Lämpliga aktiviteter är löpning, cykling, simning eller raska promenader. Jämnligt utförd konditionsträning hjälper till att sänka LDL och stärker den allmänna hjärt-kärlhälsan.
Överväg niacintillskott – men med försiktighet
Niacin kan höja det goda HDL-kolesterolet och sänka LDL, men tillskottet kan även interagera negativt med statiner. Rådfråga alltid din läkare innan du lägger till niacin i din behandlingsplan.
Utöver stegen ovan kan enkla livsstilsval göra stor skillnad. Sluta röka, eftersom rökning sänker det skyddande HDL-kolesterolet och skadar blodkärlen. Begränsa alkoholkonsumtionen, håll en hälsosam vikt och byt ut mättade fetter mot omättade fetter från exempelvis fisk, avocado och rapsolja. Små, bestående förändringar över tid ger ofta bäst resultat för både kolesterolvärden och den övergripande hälsan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online