Ett HDL-kolesterolvärde under 35 ökar risken för hjärtinfarkt. Det goda nyhetet är att du kan höja dina HDL-nivåer på flera sätt – både naturligt och med hjälp av receptbelagda läkemedel. För varje punkt som ditt HDL-kolesterol stiger minskar risken för hjärtinfarkt med cirka två procent.
Motionera i minst en halvtimme tre till fem gånger per vecka. Träning hjälper dig att gå ner i vikt, vilket i sin tur leder till högre HDL-nivåer. Se till att pulsen verkligen går upp under passet – konditionsaktiviteter som promenader, löpning, cykling eller simning är särskilt effektiva.
Ät en hälsosam kost rik på lösliga fibrer. Bra källor är fullkorn, havregryn, hela frukter (gärna med skalet på), brunt ris, grönsaker, bönor och linser.
Ät minst två portioner soja per dag. Byt även till olivolja, som innehåller nyttiga fetter som gynnar ditt HDL-kolesterol.
Ät fisk några gånger i veckan, men välj sorter med låg risk för kvicksilver. Lax är en utmärkt källa till essentiella omega-fettsyror. Kallpressad linfröolja, safflorolja, solrosolja och mörkgröna bladgrönsaker är ytterligare bra källor till omega-3.
Njut av mörk choklad med minst 70 procent kakao – ungefär två kvadratcentimeter per dag räcker.
Drick flera koppar grönt te varje dag. Observera att flaskat eller snabbte inte har någon effekt på HDL-nivåerna.
Undvik transfetter helt och hållet när det är möjligt, samt begränsa mättade fetter. Skippa även raffinerat socker, fettrik mat, friterad mat och fettrika mejeriprodukter – välj lätta alternativ istället.
Begränsa ditt äggintag, eftersom ägg innehåller mycket kolesterol. Vill du äta ägg kan du äta ett helt ägg och komplettera med äggvitor – kolesterolet sitter nämligen i gulan, inte i vitan. Undvik även lever, njure och hjärna, som är rika på kolesterol.
Sluta röka – rökning sänker ditt HDL. Drick inte mer än två glas rödvin per dag och undvik annan alkohol så mycket som möjligt.
Ta ett omega-3-tillskott. Se till att välja en pålitlig leverantör för att undvika produkter förorenade med kvicksilver.
Låt testa dina D-vitaminnivåer. Är de låga kan du se en förbättring över tid när nivåerna återställts till det normala. Du kan ta ett D-vitamintillskott eller vistas 10–15 minuter i solljus varje dag utan solskydd.
Fungerar inte de naturliga metoderna kan du prata med din läkare om receptbelagda läkemedel som höjer HDL-nivåerna. Ett exempel är Lipitor (atorvastatin). Observera att det, som med de flesta läkemedel, finns risker och möjliga biverkningar vid behandling med kolesterolmediciner.
Diskutera alltid dina planer på att höja ditt HDL med din läkare. Hen kan ge värdefulla råd om vilka metoder som passar bäst för just dig och dina medicinska behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online