Det bästa sättet att höja din HDL

Att ha ett HDL-kolesterol nivå under 35 ökar risken för hjärtinfarkt . Du kan öka din HDL nivåer genom en rad olika sätt, bland annat natur-och receptbelagda läkemedel . Minska din chans att en hjärtattack med 2 procent med varje punkt som din HDL- kolesterol ökar . Övning

Motion i minst en halvtimme tre till fem gånger i veckan . Motion hjälper dig att gå ner i vikt , vilket leder till högre HDL nivåer . Se till att få din puls upp under träningen .
Mat att äta

Ät en hälsosam kost som innehåller lösliga fibrer . Vissa livsmedel som innehåller lösliga fibrer är hela korn, havre , hel frukt ( vanligtvis med huden ) , brunt ris , grönsaker, bönor och linser .

Ät minst två portioner av soja per dag . Växla till olivolja eftersom det har hälsosamma fetter som kommer att hjälpa till med din HDL-kolesterol .

Ät fisk några gånger i veckan , men var noga med att äta fisk som löper låg risk för kvicksilverföroreningar . Lax är en stor källa av essentiella omega fettsyror . Ät kallpressad linfröolja , tistelolja , solrosolja och mörkgröna grönsaker som ytterligare källor till omega 3 -talet.

Ät mörk choklad som har minst 70 procent kakao . Ät cirka två kvadrat inches av choklad per dag .

Drick flera koppar grönt te varje dag . Flaska eller snabb te kommer inte att ha någon effekt på HDL nivåer .

Livsmedel för att undvika

Undvik att äta transfetter och när det är möjligt och hålla sig borta från mättat fetter . Också undvika raffinerat socker , fettrik mat , stekt mat och hög fetthalt mejeriprodukter ( välj magra mejeriprodukter i stället ) .

Begränsa antalet ägg du äter eftersom de är höga i kolesterol . Om du vill äta ägg , prova att äta ett helt ägg och resten äggvita . Kolesterolet i ett ägg är i äggulan , inte vit. Undvik lever, njurar och hjärna eftersom de också innehåller mycket kolesterol .

Rök inte . Rökning sänker din HDL . Drick inte mer än två glas rödvin per dag och undvika annan alkohol så mycket som möjligt .
Tillägg

Ta en omega 3 tillskott . Var noga med att välja en pålitlig leverantör av omega 3 för att undvika kvicksilverföroreningar .

Få dina D-vitaminnivåer testas . Om de är låga , kan du se en förbättring över tid när du har återställt dina D-vitaminnivåer till det normala . Du kan ta ett D-vitamintillskott eller få 10 till 15 minuters exponering för solljus varje dag ( inte använder solskyddsmedel ) .
Receptbelagda läkemedel
p Om naturliga metoder don 't arbete , prata med din läkare om att ta ett receptbelagt läkemedel för att öka din HDL nivåer . Ett sådant läkemedel är Lipitor . Som med de flesta läkemedel finns det risker och potentiella biverkningar förknippade med att ta kolesterol läkemedel .

Tala med din läkare om dina planer på att öka din HDL nivåer . Hon kanske har några förslag som hjälper dig att välja de metoder som fungerar bäst för dig och dina medicinska behov . Addera