Det är mycket viktigt att ha en hög nivå av det goda HDL-kolesterolet. Ditt kolesterolvärde är en balans mellan lågt LDL-kolesterol, låga triglycerider och höga halter av det goda kolesterolet. Fokusera inte bara på att sänka det onda kolesterolet – för att vara frisk och i god form behöver du även arbeta aktivt med att höja ditt goda kolesterol.
Träna fem till sju dagar per vecka för att höja ditt goda HDL-kolesterol. Kombinera konditionsträning som promenader, löpning, cykling, skidåkning, vandring, klättring, dans eller olika sporter med styrketräning som vikthöjningar, armhävningar, chins, knäböj eller utfall.
Konditionsträning kan utföras varje dag, medan styrketräningen bör begränsas till tre till fem gånger per vecka. Träna aldrig samma muskelgrupper två dagar i rad – ge alltid musklerna en dag att återhämta sig emellan.
Ät livsmedel som är välkända för att höja det goda HDL-kolesterolet. Livsmedel du bör äta flera gånger per vecka är: vitlök, olivolja, makrill, vildfångad lax, vild forell, valnötter, mandlar och avokado.
Du bör också äta hälsosammare i allmänhet. Varje tugga du stoppar i munnen bör vara näringsrik. Dina måltider bör bestå av grönsaker, fullkorn och magert kött. Du är vad du äter, så fyll kroppen med nyttig mat för att hålla dig frisk. Småät hälsosamt under dagen, till exempel morötter och tomater, för att hålla ditt goda kolesterol på en hög nivå.
Undvik livsmedel och vanor som är skadliga för din kropp. Röker du? Sluta. Är du stillasittande? Res dig och rör på dig. Äter du dåligt? Ändra dina vanor innan de leder till allvarliga hälsoproblem. Håll dig borta från skräpmat, snabbmat och kraftigt bearbetade paketerade livsmedel.
Sträva efter att äta mat som är så nära sitt naturliga ursprung som möjligt. När du äter mandlar ska du inte välja de smaksatta, rökta eller saltade varianterna. Det är de naturliga, råa mandlarna som är mest nyttiga och som hjälper till att höja ditt goda HDL-kolesterol. Du bestämmer själv hur frisk du vill vara – och sparar samtidigt tusenlappar i läkar- och medicinkostnader.
Att veta hur man snabbt höjer det goda HDL-kolesterolet håller dig frisk och pigg i många år framöver. Sök gärna mer information om kolesterol hos din läkare eller via pålitliga hälsoresurser online.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online