Enkla tips för att höja HDL nivåerna

Enligt American Heart Association , lågt HDL- kolesterolnivåer sätter patienter löper högre risk för hjärtsjukdom . HDL , eller high-density lipoprotein , kallas " det goda kolesterolet " på grund av dess förmåga att förebygga hjärtsjukdomar . Lyckligtvis finns det enkla sätt att få HDL nivåerna upp . Easy Träningstips

Motion , den fruktade E ordet . Chansen finns, om du får 20 till 60 minuters motion om dagen , skulle din HDL nivåer inte vara låg till att börja med . Hemligheten till att göra motion kul ( och därmed lätt ) skulle kunna ligga i att hitta din favorit träning . Du kanske gillar lära - till - dans filmer , cyklar , paddling , simning eller jogging . Det är inte nödvändigt för alla att gå med i en hälsoklubb , du kan flytta din kropp hur du vill , så länge du gör det . Vissa människor tycker att de kan utöva lättare om de har en påträngande vän för att påminna dem ; vissa par tycker att det är lättare att få motion om de anställer en barnvakt och gå träna tillsammans , eller planera en familj vandring i bergen . För att injicera teeny bitar av motion i ditt fullspäckade schema , ta trapporna , park i längst parkeringsplats och jaga dina barn eller hundar runt .
Banta

Vem kan säga om fetma är en orsak till låga HDL-nivåer , eller en bieffekt av livsstilsaktivitetersom orsakar låga HDL s ? Hursomhelst , när vikten går ner , går HDL allmänhet upp . Att undvika härdade fetter , även kallade transfetter , är ett sätt att gå ner i vikt och öka din HDL-kolesterol . Ett annat sätt är att öka mängden fiber i din kost , dricka mer vatten och undvika raffinerat spannmål och socker till förmån för fullkornsprodukter, som är högre i essentiella fettsyror och har fiber , medan raffinerade ( eller vitt ) mjöl är fråntagen sin fibrer och näringsämnen .
Sluta röka

att sluta röka är ett verktyg som sannolikt kommer att föra HDL nivåerna upp . Fråga din läkare om nya rökavvänjningsbehandlingarröka , inklusive anordningar för att sluta röka och receptbelagda läkemedel .
Ett glas rött vin

Enligt Mayo Clinic , " måttlig användning av alkohol har kopplats till högre nivåer av HDL-kolesterol . " Den allmänt accepterade formen av måttlig användning är i form av ett glas rött vin varje dag. Alkoholism är ett allvarligt problem i USA , dock, så denna rekommendation har mötts med kontroll . Bara du vet om det är ett enkelt tips för dig . Någon som återhämtar sig från alkoholism , eller undviker alkohol på grund av familjens historia , inte kan finna detta ett bra verktyg att använda , och skulle hoppa över den.
Lösliga fibrer

Kanske du har sett spannmåls reklamfilmer skryter om att " Brand X sänkte mitt kolesterol . " Sanningen är att ingen spannmål företag har den hemliga kolesterolsänkande ingrediens . I själva verket är lösliga fibrer helt enkelt en del av naturen , och det är allmänt tillgänglig i alla hela korn , inklusive havreprodukter , frukt, grönsaker och baljväxter . Addera