Enligt American Heart Association innebär låga nivåer av HDL-kolesterol en ökad risk för hjärtsjukdom. HDL, eller lipoprotein med hög densitet, kallas ofta "det goda kolesterolet" eftersom det hjälper till att skydda hjärtat och blodkärlen. Det goda nyhetet är att det finns flera enkla och effektiva sätt att höja sina HDL-nivåer – här är de bästa.
Träning är kanske det mest effektiva verktyget för att höja HDL. Får du i dig 20 till 60 minuters motion om dagen är chansen stor att dina HDL-nivåer redan håller sig på en bra nivå. Hemligheten för att göra träningen rolig – och därmed lättare att fortsätta med – är att hitta en aktivitet du verkligen gillar.
Det kan handla om dansvideor, cykling, kajakpaddling, simning eller löpning. Alla behöver inte gå med på ett gym; det viktigaste är att du rör på dig på det sätt som passar dig. Vissa tycker det blir lättare med en pådrivande vän som påminner dem, medan andra par hellre hyr barnvakt och tränar tillsammans eller planerar familjeutflykter i bergen.
Kom också in små doser av rörelse i vardagen: ta trapporna istället för hissen, parkera längst bort på parkeringen och spring efter barnen eller hunden.
Det är svårt att säga om övervikt är en orsak till låga HDL-nivåer eller en följd av livsstilsvanor som sänker kolesterolet. Oavsett vilket gäller att när vikten går ner går HDL oftast upp. Att undvika härdade fetter, så kallade transfetter, är ett sätt att både gå ner i vikt och höja sitt HDL-kolesterol.
Ett annat effektivt sätt är att öka mängden fiber i kosten, dricka mer vatten och byta ut raffinerade spannmål och socker mot fullkorn. Fullkorn innehåller fler essentiella fettsyror och mer fiber, medan vitmjöl har berövats både fibrer och näringsämnen.
Att sluta röka är ett av de mest kraftfulla stegen för att höja HDL-nivåerna. Prata med din läkare om nya metoder för rökavvänjning, bland annat nikotinersättningsprodukter och receptbelagda läkemedel som kan underlätta processen.
Enligt Mayo Clinic har måttlig alkoholkonsumtion kopplats till högre nivåer av HDL-kolesterol. Den vanligaste tolkningen av "måttligt" är ett glas rödvin per dag. Samtidigt är alkoholmissbruk ett allvarligt problem, så detta råd bör tas med försiktighet.
Du vet bäst själv om detta passar dig. Om du återhämtar dig från alkoholberoende, eller undviker alkohol på grund av familjehistoria, bör du helt enkelt skippa detta tips – det finns gott om alternativ.
Kanske har du sett flingreklamer som lovar att "varumärke X sänkte mina kolesterolvärden". Sanningen är att inget flingföretag har någon hemmagjord mirakelingrediens. Lösliga fibrer finns naturligt i naturen och är lättillgängliga i alla fullkornsprodukter, havregryn, frukt, grönsaker och baljväxter. Genom att fylla tallriken med dessa livsmedel ger du kroppen det den behöver för att hålla kolesterolbalansen i schack.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online