Ett förhöjt LDL-kolesterol är en av de viktigaste riskfaktorerna för hjärt- och kärlsjukdom. Det goda nyheterna är att det går att påverka – genom en kombination av livsstilsförändringar, smarta matval och i vissa fall läkemedelsbehandling. Här går vi igenom de mest effektiva strategierna för att få ner ditt LDL-kolesterol.
En hälsosam kroppsvikt och regelbunden fysisk aktivitet utgör grunden för att sänka LDL-kolesterolen. National Heart, Lung, and Blood Institute i USA rekommenderar minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet per dag. Är du nybörjare kan du börja med rask promenad och successivt öka både längd och intensitet – även små steg gör skillnad över tid.
Rökning höjer dessutom LDL-nivåerna och skadar blodkärlen. Att sluta röka ger ofta en markant förbättring av blodfettprofilen samt en betydligt bättre hjärt- och kärlhälsa i stort.
Följande matval har visat sig ha god effekt på LDL-kolesterolen:
Livsmedel rika på lösliga fibrer – som havregrynsgröt, bönor, äpplen, psylliumfrön och torkade plommon – har i studier visats sänka LDL-kolesterolen. Fibrerna binder gallsyror i tarmen, vilket tvingar levern att använda kolesterol från blodet.
Nötter, exempelvis valnötter, innehåller hjärthälsosamma fetter. Ät dem med måtta eftersom de är kaloririka. Fet fisk som lax, makrill och sill bör ingå i kosten cirka två gånger per vecka för ett bra intag av omega-3, vilket stödjer både sänkta blodfetter och skyddar hjärtat. Räcker inte fisken i kosten kan omega-3-tillskott vara ett alternativ.
Använd olivolja som främsta matlagningsfett och begränsa mättat fett (rött kött, fullfettdairy-produkter) samt transfetter (industriellt bakade varor). Dessa justeringar hjälper till att sänka LDL samtidigt som den övergripande blodfettprofilen förbättras.
När livsstilsförändringar och kost inte räcker för att nå målvärdena är statiner den mest evidensbaserade läkemedelsgruppen för att sänka LDL-kolesterolen. För patienter med blandad dyslipidemi finns även kombinationsbehandlingar som riktar sig mot både LDL och triglycerider.
Du som behandlas med statiner bör göra regelbundna kontroller av leverfunktionen och fortsätta behandlingen långsiktigt – avslutas medicineringen stiger LDL-värdena oftast igen. Diskutera alltid individuella fördelar, risker och uppföljningsplaner med din läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online