Personer med höga nivåer av LDL-kolesterol (lipoproteiner med låg densitet) behöver aktivt arbeta med att sänka sina värden. Annars ökar risken att artärerna täpps till, vilket kan leda till allvarliga hjärtproblem. Genom några enkla men effektiva steg kan du sänka ditt LDL-kolesterol – och samtidigt minska risken för hjärtsjukdom.
Kolesterolet delas ofta upp i två kategorier. HDL (lipoproteiner med hög densitet) räknas som det goda kolesterolet eftersom det transporterar det onda kolesterolet, LDL, från blodbanan till levern, där det bryts ned.
Om LDL-nivåerna är höga hinner kolesterolet inte fram till levern innan det börjar fastna i artärer och blodkärl. Det leder till plackbildning som i sin tur kan orsaka blockeringar och begränsat blodflöde.
Kost, motion, viktnedgång, stressreduktion och vid behov läkemedel är de viktigaste byggstenarna i en framgångsrik plan för att sänka kolesterolnivåerna.
Mat med mycket mättat fett och kolesterol höjer nivåerna av det onda kolesterolet. Undvik därför fet kött, äggulor, fullfeta mejeriprodukter samt friterad och bearbetad mat.
Vissa livsmedel har å andra sidan en dokumenterat positiv effekt på kolesterolvärdena. Fisk som tonfisk och lax, valnötter, mandlar, havregryn, havrekli och apelsinjuice är alla bra val. Börja också läsa innehållsförteckningarna noggrant och välj produkter med lågt innehåll av mättat fett och kolesterol. Livsmedel som innehåller växtstanoler och växtsteroler – som finns i vissa margariner och salladsdressinger – kan även de bidra till att sänka kolesterolet.
Fysisk aktivitet höjer pulsen, sänker triglyceriderna och LDL-kolesterolet och ökar samtidigt nivåerna av det goda HDL-kolesterolet. Redan 30 minuters motion tre till fyra gånger i veckan minskar risken för både diabetes och hjärtsjukdom.
Är du överviktig är promenader den bästa träningsformen. Små förändringar i vardagen gör också skillnad: parkera bilen längre bort på parkeringen, ta trapporna istället för hissen eller gå omkring hemma när du pratar i telefon.
Övervikt leder ofta till ohälsosamma kolesterolnivåer, men den goda nyheten är att redan några kilo mindre kan sänka ditt LDL. Minska intaget av mättat fett, transfett och kolesterol, och fokusera på att skära bort kalorier samt äta mindre portioner.
Ibland räcker inte livsstilsförändringarna ensamma, eftersom högt kolesterol kan bero på ärftliga faktorer. I sådana fall kan din läkare ordinera rätt medicin för dig. Vanliga läkemedel mot högt kolesterol inkluderar statiner, ezetimib (Zetia), nikotinsyra, gallsyrabindande hartser och fibrater.
Stress höjer kolesterolnivåerna, så det är viktigt att hitta hälsosamma sätt att slappna av. Undvik dock att söka lindring genom tobak eller alkohol – de gör mer skada än nytta. Välj istället avkopplande alternativ som massage eller ett varmt bad i en bubbelpool.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online