goda kolesterolet är HDL ( high density lipoprotein ) . HDL-kolesterol tar bort det dåliga kolesterolet LDL från blodet systemet till levern och det sjunker bort .
P Om LDL-nivåerna är höga , kan det täppa till artärer och blodkärl innan den når levern , vilket leder till plackbildning . som kan leda till blockeringar .
kost , motion , viktnedgång , minskning och mediciner stress är viktiga komponenter i en minskning av kolesterolplan .
äta hälso
Att äta livsmedel som innehåller mycket mättat fett och kolesterol ökar dina dåliga kolesterolvärden . Undvik fett kött , äggulor och feta mejeriprodukter, friterad mat och förädlade livsmedel .
Fisk som tonfisk och lax kommer att förbättra dina kolesterolnivåer , liksom valnötter , mandel , havregryn , havrekli och apelsinjuice . Börja läsa livsmedelsmärkning och leta efter mat med låg halt av mättat fett och kolesterol . Köp mat som innehåller växtstanoler och steroler , som finns i margarin och salladsdressing .
Motionera regelbundet
Fysisk aktivitet ökar pulsen och sänker triglycerider och LDL och samtidigt öka HDL . Trettio minuters motion 3-4 gånger i veckan kommer att sänka risken för diabetes och hjärtsjukdomar . Om övervikt , är den bästa övningen gå . Parkera bilen längre ut i parkeringsplats eller ta trappan istället för hissen . Pace runt huset medan du talar i telefonen .
Drop övervikt
Viktiga organ leda till ohälsosamma kolesterolvärden , men att tappa några pounds kan sänka din LDL . Minska ditt intag av mättat fett , transfetter och kolesterol . Fokusera på att klippa ut några kalorier och äta mindre portioner .
Ta Mediciner
Ibland när du gör allt det ovanstående , är det inte tillräckligt eftersom högt kolesterol körs i din familj . Din läkare kommer att ge dig rätt läkemedel , varav några är statiner ezetimib ( Zetia ) , niacin , galla syra hartser och fibrater .
Minska stress
Stress ökar kolesterolnivåer. Minska stressen utan rökning eller alkohol . Koppla av med en massage eller ett besök i badet istället . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom