Att höja din HDL

High-density lipoprotein ( HDL ) anses vara " det goda kolesterolet " eftersom det minskar risken för blodproppar och inflammationer i artärerna . Det finns ett antal livsstilsförändringar du kan göra för att höja din HDL- kolesterolnivåer . Övning

Regelbunden aerob träning ( såsom simning , löpning och cykling ) ökar din puls , vilket förbättrar syretillförseln till blodet . Trettio minuter av aerob träning fem dagar i veckan kan öka HDL nivåerna med 5 procent till 10 procent .
Sluta röka

Rökare bör överväga att sluta röka . Rökning ökar risken för blodproppar bildas i artärerna och sänker HDL nivåer . Om du slutar röka , kan din HDL nivåer förbättras med 10 procent till 20 procent . Addera gå ner i vikt

Människor som är överviktiga eller feta kan höja sin HDL nivåer genom att förlora vikt . Om du förlorar £ 6 . Kan din HDL stiga med 1mg/dl .
Diet

Minska ditt intag av transfetter , mättade fetter och livsmedel som innehåller raffinerade kolhydrater . Istället äter livsmedel som innehåller fleromättade fetter , monosaturated fett och omega - 3 -fettsyror .

Medicinering

Mediciner som minskar LDL-nivåer ( t.ex. Lopid och Lipitor ) kan också höja HDL nivåerna . Niacin är också mycket effektivt för att förbättra HDL nivåer . Addera