Kolesterolnivåer i blodet

Kolesterol är en mjuk , vaxartad typ av fett som produceras i levern och finns i vissa fettrik mat som kött och mejeriprodukter. Det finns två typer av kolesterol , LDL ( low- density lipoprotein ) , som är känd som " onda kolesterolet ", och HDL ( high density lipoprotein ) kallas också " det goda kolesterolet ". Hög kolesterol frågor uppstår när LDL är hög och HDL är låg . HDL- kolesterol

HDL anses vara goda kolesterolet eftersom det verkar att avlägsna överskott dåligt kolesterol från blodet . Att äta livsmedel som innehåller mycket omega - 3 fettsyror och lösliga fibrer hjälper till att höja nivåerna av HDL i blodet . Ju högre HDL , desto mer du är skyddad mot hjärtsjukdomar . Andra metoder för att höja HDL omfatta aerob träning , gå ner i vikt , alkohol , skära transfetter ur din kost och att sluta röka .
LDL- kolesterol

När för mycket LDL ( dåliga) kolesterolet i blodet , kan det samlas mot kärlväggarna , vilket orsakar artärerna att härda och långsam eller stoppa blodflödet , sätta dig i riskzonen för hjärtsjukdom , hjärtattack eller stroke . Lyckligtvis finns det många sätt att sänka din LDL-kolesterol med eller utan medicinering . Göra hälsosamma val om vilken mat du äter kommer att göra en enorm inverkan på kolesterolnivåer .

Matval

Att välja rätt mat är viktigt att etablera hälsosamma nivåer av kolesterol i blodet. Livsmedel rika på omega - 3 -fettsyror som olivolja , fet fisk , jordnötssmör , avokado och valnötter höjer det goda kolesterolet nivåer utan att höja dåliga kolesterolvärden . Livsmedel som innehåller lösliga och olösliga fibrer såsom färsk frukt och grönsaker , bönor, havregryn och andra fullkornsprodukter också signifikant lägre LDL samtidigt höja HDL .
Alkohol

I en 2003 studie utförd av American Heart Association , forskare slutsatsen att måttlig användning av alkohol ökar markant nivåerna av HDL- kolesterol i blodet . Ingen mer än två drinkar per dag rekommenderas; mer än det kommer att göra mer skada än nytta . Innan du lägger till alkohol till din diet , diskutera det med din läkare . Alkohol kan ha negativa effekter i kombination med andra mediciner och kosttillskott och kan orsaka en farlig dopp i blodsockernivåerna för patienter med diabetes.
Smoking

Även om det är allmänt känt att rökning orsakar hjärtsjukdomar , inte så många vet att den påverkar kolesterolnivåer . Rökning minskar nivån av det goda kolesterolet i blodet , vilket resulterar i att höja det dåliga kolesterolet . Den goda nyheten är att sluta har omedelbara resultat . På bara några veckor kommer HDL-nivåer i blodet av en ex - rökare betydligt stiga och LDL-nivåer kommer att minska .
Motion och viktminskning

Motion har många fördelar , varav en lägre kolesterol . Även om du inte är överviktig , motion är ett av de bästa sätten att förbättra din hälsa och skydda sig mot framtida problem . Motion sänker LDL , höjer HDL , och hjälper dig att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt . Trettio minuter om dagen är tillräckligt; 30 till 60 minuter om dagen är optimalt . Överviktiga personer löper en betydligt högre risk för hjärtsjukdom grund av komplikationer från högt kolesterol .
Hitta rätt Balance

För de flesta människor en plan för att bygga hälsosamma kolesterolnivåer i blodet har tre delar ( fyra , om du inkluderar medicinering ) . Först har ditt blod testas regelbundet för att övervaka din hälsa . För det andra , äta hälsosam mat som höjer nivån av HDL-kolesterol och lägre LDL-kolesterol . Del tre är motion , vilket är avgörande för din hälsa , speciellt när man blir äldre . Den fjärde delen --- medicinering --- är upp till dig och din läkare .

Styra dina kolesterolnivåer med kost och motion adresser så många potentiella hälsoproblem som vissa läkare hänvisar till det som ett universalmedel , eller bota - allt . En hälsosam livsstil är definitivt värt ansträngningen . Addera