Vad är lågt HDL-kolesterol? Orsaker, risker och hur du höjer det

Att regelbundet kolla sitt kolesterol och veta om HDL-nivån är för låg kan vara en viktig drivkraft för hälsosamma förändringar i kost och livsstil. Ett lågt HDL-värde ökar nämligen risken för hjärt-kärlsjukdom och i förlängningen även hjärtinfarkt.

Vad är HDL?

HDL står för lipoprotein med hög densitet (high-density lipoprotein) och är en av de fraktioner som utgör kolesterolet i blodet. Man tror att HDL hämtar upp kolesterol från blodkärlens väggar och transporterar det till levern, där det kan brytas ner och lämna kroppen. HDL tros även kunna avlägsna överskottskolesterol från åderförkalkningsplack, vilket gör det extra skyddande för kärlen.

HDL – det goda kolesterolet

På grund av dess skyddande effekt mot hjärtinfarkt kallas HDL ofta för "det goda kolesterolet", i motsats till LDL som ibland benämns "det onda".

När är HDL för lågt?

Ett för lågt HDL-värde kan påverka hjärtat negativt. Som riktlinje brukar nivåer under 40 mg/dl (cirka 1,0 mmol/l) för män och under 50 mg/dl (cirka 1,3 mmol/l) för kvinnor betraktas som låga. Ju högre HDL-nivå, desto bättre skydd mot hjärt-kärlsjukdom.

Vanliga orsaker till lågt HDL

Flera faktorer kan sänka HDL-nivåerna i blodet:

• Högt blodsocker, exempelvis vid diabetes
• Rökning
• Övervikt eller fetma
• Höga triglyceridvärden
• Ohälsosam kost med mycket mättat fett eller snabba kolhydrater
• Fysisk inaktivitet
• Vissa läkemedel, såsom gestagener och anabola steroider

Lågt HDL kan också bero på genetiska mutationer i genen för apolipoprotein A1 (ApoA1). ApoA1 är ett protein som ingår i HDL-partiklarna, och mutationer leder till låga nivåer av både ApoA1 och HDL – samt en tidigare ökad risk för hjärtinfarkt och stroke.

Så höjer du ditt HDL

Det krävs ofta bara några små livsstilsförändringar för att höja det goda kolesterolet:

• Rör på dig dagligen – fysisk aktivitet, särskilt konditionsträning, är en av de mest effektiva metoderna
• Gå ner i övervikt – redan ett fåtal kilon kan göra skillnad
• Sluta röka – rökning sänker HDL och skadar kärlen
• Håll blodsockret i schack – särskilt viktigt vid diabetes
• Ät hälsosamt – välj nyttiga fetter som olivolja, fet fisk, nötter och avokado, och begränsa mättat fett och socker

Kombinerar du dessa vanor ger du ditt hjärta de bästa förutsättningarna – och höjer samtidigt dina chanser till ett långsiktigt gott hälsotillstånd.