Fiskolja är rik på omega-3, ett essentiellt fleromättat fettsyra som kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna i blodet. Det gör den genom att minska mängden LDL-kolesterol (det så kallade "onda" kolesterolet), sänka triglyceridnivåerna och samtidigt öka nivåerna av HDL-kolesterol ("godartat" kolesterol).
Fiskolja innehåller en kombination av fleromättade fetter, framför allt de två viktiga fettsyrorna DHA (dokosahexaensyra) och EPA (eikosapentaensyra). Du kan få i dig dessa nyttiga ämnen antingen genom att äta fisk regelbundet eller genom kosttillskott.
De fiskar som innehåller högst halter av omega-3 är bland annat tonfisk (albacore), makrill, sill, sik, lax och sardiner. Försök att inkludera dessa fiskar i din kost så ofta som möjligt.
För dig som har svårt att äta fisk två gånger per vecka, eller helt enkelt inte uppskattar smaken, finns ett bra alternativ: fiskoljetillskott i kapselform. Dessa ger samma hälsofördelar och är ett enkelt sätt att säkerställa ditt dagliga intag av omega-3.
Läkare rekommenderar generellt att man äter minst två portioner fisk på cirka 100 gram per vecka för att sänka kolesterolnivåerna. Väljer du istället tillskott är den vanliga rekommendationen mellan 4 och 6 gram omega-3-fiskolja per dag.
Kom ihåg att det alltid är klokt att rådfråga din läkare innan du påbörjar ett nytt tillskott, särskilt om du tar andra läkemedel eller har underliggande hälsotillstånd.
Fisk är inte den enda källan till omega-3. Essentiella omega-3-fettsyror finns även i växtbaserade livsmedel som mandlar, valnötter och malda linfrön. Att variera dina källor gör det enklare att nå ditt dagliga behov och bidrar till en allsidig och hjärtvänlig kost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online