Hur mycket fiskolja för att ta dagligen för att sänka kolesterol ?

Fiskolja , en omega - 3 essentiella fettsyror , är ett fleromättat fett som hjälper till att sänka kolesterolet genom att minska low-density lipoprotein (LDL) , minskar triglycerider och ökar med hög densitet lipoprotien ( HDL )-nivåer i blodet. Fiskolja innehåller en kombination av fleromättade fetter som innefattar dokosahexaensyra ( DHA) och eikosapentaensyra (EPA ) . Det kan konsumeras genom att äta fisk eller ta tillskott för att åter upp på sin kolesterolsänkandefördelar . Omega- 3 fiskolja

Konsumera fisk som innehåller de högsta nivåerna av omega - 3 essentiella fettsyror . Dessa fiskar inkluderar långfenad tonfisk , makrill , sill , insjööring , lax och sardiner . För dem som har svårt att äta fisk två gånger i veckan eller som inte gillar smaken , kan du ta kosttillskott fiskolja .
Rekommenderade dagsdosen

Läkare rekommenderar konsumera minst två 100 g portioner fisk per vecka för att sänka kolesterol . För de som tar kosttillskott , ta mellan 4 till 6 g per dag av omega -3 fiskolja .

Andra Omega - 3 rika livsmedel

Omega - 3 essentiella fettsyror finns också i mandel, valnötter och mark linfrön . Addera